Таркаган түрүндө да алып келген ар бир аял чыкты, ошол убакка чейин бир элес бар, анткени, көпчүлүк аялдар, спорт жүзөгө коркушат. Анын коркуу сезиминен арылууга алып жаткандар, тайманбастык менен бөлмөдө, жетүүгө тоскоолдук, каталар көп жол салып багытталган максаттарга - негизинен тамак-аш.
аялдар үчүн спорт боюнча Exercise эркектик көмөк көрсөтпөйт, дагы эмне, алар сенин бул көрсөткүч дагы аялдык болот.
спорт залында эмне жок?
- Биз спорт жана сыртка басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү топтошубуз керек. Чындыгында мыкты жолу күчү куруу болуп саналат - бул аларга 1 жумасына убакыт окутуу болуп саналат. Ал жумасына бир жолу болуп саналат, - деп билдирди басма сөз, жумасына бир жолу - колдору, жумасына бир жолу - жамбаш, ж.б. Ал эми башка күндөрү аны аткарууга, толук калыбына келтирүү үчүн муундарга ар бир топ жол. Daily султан басма сөз / курал / буту / кайра жакшы нерсеге алып келбейт.
- тер коркуу - маселе абдан башталгыч. бул спорт орун жок, анткени аялдар, сыя агымы коркпой, тердөө кубаныч менен ыракаттануу үчүн үйрөнүшүбүз керек. Мындан тышкары, көптөгөн адамдар чын симуляторлор менен кошуна ъстёк жыты жыпар жыттуу даттанышат.
- спорт залында билүү көп өлчөмдөгү сууну керектөө менен бирге болушу керек. Көптөгөн аялдар (эркектер менен) бул эреже, ошентип, денеден токсиндерди алып салууну алдын көрмөксөн.
көнүгүүлөр
Эми баштагандарга арналган спорт, биздин комплекстүү ишке ашыруу үчүн, биздин эрежелерин абдан карама-каршы, бул жалпы өнүгүү көнүгүүлөрдөн турат. Алар окутуунун алгачкы үч жума менен мамиле кылуу керек.
- эллиптикалык тренер, өттүбү же чуркоо чейин жылыйт. Эллипс органдын жүзөгө салмагы менен иштейт. "1" режими баштагандарга тандалышы керек. Жылуу 10 мүнөткө созулат.
- бир эңкейиш тактайда басма сөз жүктөлүп - качан көтөрүп, буттун узундугу гана эмес, бир дене иштеп, дем менен басып . 20 кайталап - 15 жүзөгө ашырат.
- басма сөз боюнча спорт Экинчи натыйжалуу жүзөгө ашыруу - бул буту асылып жатат абалда жаратат. бүктөлгөн абалда буту көтөрүү, качан көтөрүп дем.
- Тренинг буту - гантелдер менен lunges. Биз гантел колунда, такталарды Жаачы тура. Дем алганда, эки бутун бүгүп, күчтү - кабатка түз бурчтукта жайгашкан, кайра тизе сөз тийген. сыйпа, арткы бутун, алдыңкы тизе байпак бара албайт. 20 кайталануу үч топтомун жүзөгө ашырат.
- түз буттары Тяга - тизелер аз ийилген, түз жөлөнгүчү менен аткарып, буту бирге бар жылдырат. Басылып, согончогу полдон эмес, тар болуп көтөрүп жатканда кыл.
- симулятор жалганчы, анын буту баш багып, - жамбаш артына. Курсак жана жамбаш Bench чечип келген жок. Ошондой эле, superset бул көнүгүү менен hyperextension жүзөгө ашырат. спорт Бул көнүгүү арткы арналган.