Бүгүн, спорттук тамактануу чөйрөсүндө өтө жалпы жана спорт менен көз каранды эле кыздарды bodibildersh. Алар дене майы жок кылууга майын идишин жана белок ар кандай кабыл алып, натыйжалуу арык булчуң массасын аны көбөйтүүгө даяр. Бирок, айрым учурларда, мисалы, бета-аланин үчүн, амино-кислотадан сиздин спорттук тамактануу кошуу үчүн мааниси бар.
Спорт Nutrition: Beta аланин
Ошондой эле жаз же бета-аланин β-аланин жатат Beta-аланин - табигый белок бөлүгү болуп саналган жаратылыш амино-кислота жана витамин B5 бир компоненти болуп саналат. спорт, ал күчтүү жогорулатуу үчүн колдонулат.
Биз дагы аябай жараянды карай турган болсок, анда олуттуу булчуъдардын carnosine топтолушуна жогорулатуу максатында дары алып. Carnosine - эч кандай булчуң уурдаган жок, ошондуктан, ал тургай, өтө катуу ишке ашыруу айлана-чөйрөнү булганган эмес, учурунда булчуң кыртышына да туруучу бир түрү. изилдөөлөр, ошондой эле бета-аланин кезде спортчусу иш көбүрөөк санын аткарууга мүмкүнчүлүк берген, жыйрылуу булчуң жөндөмүн көбөйтөрүн аныкташкан.
Бета-аланин алуу менен дээрлик 10% га көбүрөөк кайталануу тарабынан аткарылган жана бир кыйла чарчоо босогосунда катары жылдырылды ыкмасын болот. Бул ар бир машыгуу чокусу жана тиешелүү жыйынтыктарды алуу үчүн мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, андай бир амино-кислота алгандан кийин жүзөгө кийин булчуъдардын кайгы жок, ал эми дене жаракат калыбына келтирүү мүмкүн.
Бета-аланин табуунун бул амино-кислота күчтүү анаэробдук стресс менен бир затты пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет сонун жана күчтүү коргоочусу кыртыш структура болуп берет. Бета-аланин бодибилдинг арасында өзгөчө популярдуу - иш жүзүндө окутуу күчөтө берет зат муундарга тез өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Бирок, бардык эле бета-аланин мамиле: Эгер дене бере турган болсо аэробика көнүгүүлөрүн (мисалы, чуркап баратканда эле, аэробика, ж.б.), бул заттын иш кыймылдоону багытталган, анткени, силер үчүн маанилүү эмес.
Бета-аланин: терс таасирлери
Бул деген божомол бар аминокислота дээрлик эч кандай терс таасирлери болот. Адатта спортчулар ооздун тегерегинде же булчуъдардын гана чочуйт жана дене жылуулук көбөйгөн сезимди белгилеп. Бул жөнүндө бир нерсе сизге кыйынчылыктан бере турган болсо, анда ал эки дозага сунуш кылынат.
Расмий маалыматтар боюнча, ал тургай мал-чоъ дозалары адам ден соолугу үчүн коопсуз болуп саналат, деп таанылган.
Кандай бета-аланин үчүн?
спорттук тамактануу дүкөндөрдө, эки түрдө бета-аланин таба алат - капсул жана чечүү. Андан тышкары, бир зат компоненттеринин бири болуп саналат ортомчулугу жок кошумчаларынын ар түрдүү болот. Адатта, курама бета-аланин жана креатиндик - бул айкалышы өзүнчө бул заттарды колдонуу караганда алда канча натыйжалуу болорун далилдеди.
Сиз тренер менен макулдашуу боюнча, бета-аланин менен таанымал толуктоолорду бирин тандап алат. Чын эле, сен бул тизмеден бир нерсе сунуш кылынат:
- USPlabs Jack3d;
- См2 САН тартып Alpha;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Спорт NO Beta;
- Maximum Кудуретинен mC2;
- Башкарылган Labs Ак Топон;
- Башкарылган Labs Purple Wraath.
Алуу бета-аланин, бул болжол менен 300-700 аялдарды билдирет эркектер үчүн 400-800 мг дозада сунуш кылынат. Бул жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, күнүнө 4-5 грамм алууга жетиштүү деп эсептелет. Кабыл алуу кошулмалары убакыттын толугу менен белгилүү өлчөмдө аркылуу өтүүгө тийиш - минималдуу пайыздык чен менен 8 саат, 4-5 жума. Бул жолу 8-12 жумага чейин узартылышы мүмкүн, - мындан ары.