Пилатес кош бойлуу аялдар үчүн - дене төрөт даярдап бекемдөө жана дүйнөгө наристенин кийин ишмери тез арада калыбына келтирүү карай бир кадам үчүн зор мүмкүнчүлүк. Бул Пилатес кээ бир дене тарбия талап кылат жана ар бир болочок эне жакпагандыктан эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Пилатес пайдасына баа берүү өтө кыйын: ал чындап эле сулуулукту жана гармонияны үчүн улуу, комплекстүү мамиле!
кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес: тестирлөө
Сиздин төмөнкү лизгинку жана жамбаш кабат күчтүү эмес болсо, үйдө пилатести учурунда байламталары жана муундары зыян келтире турган коркунучу бар. Мунун алдын алуу үчүн, кош бойлуулуктун ашырууда кайсы гана баскычында болбосун, бул жөнөкөй жана коопсуз аракет: аркасы түз, тизелеп туруп, жерде колдорун. дем алып. Анан артка, анын жүрүшүндө жана төмөнкү курсак, кыл. Exercise арткы абалын өзгөртпөстөн туруп, жок дегенде, 10 секунд жасоо керек, жана дем жашыргандыгы жок. бурайын аяктагандан кийин.
тестирлөөнүн натыйжасы сиз бул көнүгүү жонокой силерге берилет, эгерде аныктай алат, аны 10 жолу кайталап, анда Пилатес силер үчүн коопсуз болуп саналат. Эгерде ал жок болсо, жакшы кыймыл-аракеттин башка ыкмаларын артык.
Пилатес: кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр
Кош бойлуу учурунда, Пилатес бардык чараларды эске алуу менен ишке ашырылууга тийиш. Атап айтканда, көнүгүүлөрдү тандоо кылдаттык менен кунт коюп угушубуз керек: көнүгүүлөрдү Сиз көптөн бери билген болсо да, жашоонун ушул мезгилдин ичинде бардык айырмачылыктар аз гана бөлүгү гана жол берилет. программанын төмөнкү алынып салынды:
- Эгер анын курсагына жаткан, аткаруу керек көнүгүүлөр;
- баланс көнүгүүлөр;
- дем алып келиши мүмкүн көнүгүүлөр;
- жигердүү чыңалуу abdominals талап көнүгүүлөр;
- кыймылдарынын комплекстүү макулдашуу талап ашырат;
- максималдуу бүгүп талап же муундары түздөө көнүгүүлөр.
Бирок кош бойлуу аялдар үчүн атайын мектепке бара турган болсо, үйдө изилдөө үчүн эмес, силер көнүгүүлөрдү тандоодо ката кетирүү коркунучу жок кыла: окутуучуларга зыян эмес, бир гана ошол ден жасаган келечектеги энелер камсыз кылуу үчүн катуу болуп саналат, жана алардын орган гана пайдалуу!
Эгер эс алыш үчүн жана чындап өздөрүнө ашыруу жараянын жакшы жардам берет пилатести үчүн атайын тандалган музыка идеалдуу толуктап.