Белгилүү болгондой, белок - белок сыяктуу эле, жөн гана аты Кыргызча өзгөртүлгөн. Ошондой эле, белок жана май - бул, албетте, жашоонун бир булагы болуп саналат. Оо, белок эскерилген Акылга биринчи келген нерсе чайкайт - жогорулатылган эркек булчуң ткандарынын мол дайыма жагымдуу эмес. Бирок, иш жүзүндө, белок трубочки салмагын жоготуу жана булчуң куруу үчүн да колдонулат. ишенишкен жок болобу?
"Кошумча чараларды" Catch. Демек, керектөө белок козгогондо, анда оор физикалык эмгек аткарат, же күнү-түнү салмагын курчутуш үчүн, андан кийин Ооба, сиз күчү курат. Эгер орточо көнүгүүнү (ашыкча салмак, аэробика, бийлеп туруп, дене тарбия) аткара турган болсо, - бир белок күбүп салмагын жоготуп алат.
пайда
денебиз үчүн белок пайдалануу, ошондой эле белгилүү. Дайын керектешет белок козгогондо , сиз булчуң катаболизм тоскоол болот, башкача айтканда - булчуң ткандарынын жок жараяны. Catabolic жараяндар, уктагандан кийин жана машыгуу кийин киргизилген.
Admission белок курсак узун. бир белок жыры калория бир топ камтылган эмес болгондуктан, бирок белоктун турат, жакшы да коркпо, толтурулушу сезим белоктор 6 сааттан ашык убакыт айлануу, анткени пайда болот.
Эгер диетада болсо, протеин кысууда керектөө 30% га тамак-аш үчүн энергия керектөөнү көбөйтөт.
Белоктордун трубочки, зат өзгөртүүгө ойгонду жана чарчаган сени арылтат, ошондо дененин ийкемдүүлүгү, жеңил жардам алышат. Улам белок майын кайрылып койгон эмес экенин, силер да жек cellulite жок кылууга мүмкүнчүлүк бар.
Recipes
Азыр биз бир белок калчылдап аткарууга кантип даярдык көрсө болорун карап. үч параметрлер бар:
- магазин спорт тамак-аш менен даяр коктейлди сатып алуу;
- белок дарыны сатып ал кий чейин тамак;
- колго жасалган буюмдардын бир коктейлди даярдоо.
Биз акыркы параметр, бирок "дүкөнү," сак карап протеин таза белок жана "үй" азыктары (быштак, сүт) гана белок эмес, бар, бирок ошондой эле семиз.
Кожогат коктейли
заттар:
- малина - 200 г;
- сүт - 200 мл;
- табигый йогурт, - 200 мл;
даярдоо
бир Комбайн менен малинаны чачууга, сүт жана айранды кошуп, дагы бир жолу бажыканадан жана ден соолугун ырахат!
Kiwi жана бал
заттар:
- Kiwi - 1 даана.
- Honey - 2 косыныз.
- соя сүтү - 300 мл;
- камкаймак - 150 мл;
даярдоо
музыке kiwi тазала жана чакан кесимчелер, бир Комбайн менен бажыканадан. Бал, сүт жана йогурт менен Kiwi кошуп, бир жарым-суюк абалына чейин барбаш керек. дагы сабап кирди.
сыр коктейли
заттар:
- быштак - 300 г;
- сүт - 200 мл;
- мөмө - 70 г;
- талкан кабырчыктар - 2 косыныз.
даярдоо
Талкан кабырчыктар куурулган кайнак суу, 3 мүнөт. бир Комбайн Быштак менен сабап, сүт, дан менен аарчыды мөмө.
ананас коктейли
заттар:
- ананасы - 4 ringlet;
- жумуртканын агын - 3 бирдик.
- жумуртканын сарысы - 1 даана.
- Суу - 200 мл;
- Абадда - 50 г;
даярдоо
катуу кайнатылган жумуртка бышыргыла, ананас, жаъгактар жана суу менен Комбайн сабалган белок жана жумуртканын сарысында керектүү өлчөмүн тандап алуу. белок арыктоо үчүн кысууда Бардык Recipes, сиз даамдардан жана муздаткычка ингредиенттердин болушуна жараша, өз ыктыяры менен өзгөртүүгө болот.
коктейл кабыл алуу
Акыр-аягы, белок ичип кантип бир аз чайкайт.
- Биринчиден, коктейли той жана кубаныч алып, акырындык менен ичишет.
- Экинчиден, коктейли тамак өтөөр эч нерсе жок, бирок, алар, мисалы, сен мененки жана түшкү тамак үчүн коктейлдин болсо, 3 5 тамак санын азайтат.
- Үчүнчүдөн, бир коктейли кабыл алуу, бул эртең менен жана окутуу мыкты убакыт (жарым мектептен кийин, бир сааттан кийин).