Кургатуу - анын максаты жараян, булчуң массасын сактоо менен бирге, Жылкыда май катмары азайтуу, дене көп утурумдук кылуу болуп саналат. кургатуу мыкты жолу диета жана окутуу жүктөрдү туура айкалыштыруу болуп саналат. диета калория кыскартуу сакташыбыз керек болгондуктан, сактоо же булчуң массалык дене белок түрүндө дагы курамын керек жогорулатуу.
белок түрлөрү
Белоктун үч түрү болот:
- Ташуу - тез белок , машыгуу кийин кыйла натыйжалуу, дене денеде белок көлөмүн калыбына келтирүү үчүн кыска убакыттын ичинде муктаж.
- КАЗЕИН - Жай белок мененки жана жатар алдында пайдалуу жей узак, узак убакыт бою, белок менен камсыз кылууда.
- Soy - лактоза чыдамсыздык менен vegetarians менен адамдар үчүн жарактуу белок.
изилдөө үчүн 2006-жылы Америка Кошмо Штаттары тарабынан көрүнүп тургандай, кургатуу учурунда мыкты белок казеиндин болуп саналат. белоктор менен бир калыпта денени берүүчү майын өрттөсүн берет көбүрөөк энергия өздөштүрүүсүнө талап кылат, ал узакка созулган жутулушу менен шартталган.
Practice ал КАЗЕИН жана белоктор айкалыштырууга мыкты экенин көрсөтүп турат. Бул белок менен денесин байытууга жана салмагы азайтуу боюнча кыймыл сактап көбөйтүүгө болот.
кургатуу учурунда белок милдети
кургатуу учурунда протеин бир катар маанилүү иш-милдеттерди жүзөгө ашырат:
- Бул диета мезгил ичинде булчуң белоктун сактоо үчүн зарыл болгон денени байыта
- Ал өзүнүн метаболизмин организм солду майлардын Темирландын көп энергия үчүнчү жолу менен өткөрөт, анткени Жылкыда майы күйүп тездетет;
- Бул өз кезегинде, кургатуу мезгилде өзгөчө байкалууда ачкалыктан улам, олуттуу кыскартат карбонгидраттуу жуурулуп, жогорулатат.
Admission эрежелери белок
кургатуу учурунда максималдуу таасир алыш үчүн кийин белокту алуу
- белок бөлүгүнүн көлөмү бисмиллах эсептелет: 1.5 г 1 кг дене салмагына күнүнө белок.
- белок бир кызмат органы убактысынын көп бөлүгүн ала алышпайт эч кандай ашык 30-40 г, болушу керек.
- күнүмдүк тамак-белок көп 50% кем болбошу керек, ошондой эле мамлекеттик орган зарыл була, майындагы жана минералдар, айрыкча, кургатуу жасайт.
- казеиндин жана белоктор айкалыштыруу менен, казеиндин мененки жана жүзөгө кийин төшөктө жана белоктор дароо барып чейин колдонулушу керек, бул эң жогорку натыйжа берет.