Эгер туура жей башташат чечишет болсо, арыктоо үчүн аз калория тамак, күнүмдүк тамак-жылы төмөнкүлөр сөзсүз болушу керек. көп изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин, ал аз калория тамак-аш өсүмдүк болуп саналат бар деген жыйынтыкка келген.
Туура калориясы төмөн тамак-аш азыктары болушу керек:
- майлардын минималдуу санын камтыйт;
- Бул жонокой digestible көмүртектерге турат;
- камтышы буласы .
Мисал боёкту үчүн аз калориялуу тамак-аш
- Көк чай. органы ушул ичимдик 1 чөйчөктү үйрөнгөн Ошентип, сен 60 калория коротуп, жана 0 алуу керек.
- Жашылдар. Укроп, петрушка, сельдерей, кориандр, жана башкалар - бул тамак-аш азыктарынын, тагыраак айтканда, алардын ашкөк дээрлик нөл калория бар.
- Жыпар жыттуу. Алар толугу менен денедеги сууну сактап туз алмаштырууга болот. Мындан тышкары, Сиз, мисалы, кант, сонун жолду таба аласыз, корица.
- Жашылча. син- тойгон эмес, жашылчалар толук диета Менюларды башкаруу түзүүгө жардам берет.
- Berries. Алар эмне арбуз дагы даамдуу чөйчөк болушу мүмкүн, сок, арбуз, ж.б., анткени, кант үчүн мыкты жетпейт
- Fruits. тамак-аш болушу керек, ал эми көп санда эмес.
Сиз бул гана өсүмдүктөрдүн тамак-аш дененин нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү эмес экенин түшүнүшү керек. Ошондуктан, эт, балык, нан менен сүт азыктары менен толуктоо сунуш кылынат.
бир аз калория үчүн эт азыктары, тоок, Түркия кирет, арык уй менен майда жандыктардын, ошондой эле коендой. балык арасында жана
Seafood берилиши керек: кальмар, жыланга, карп, кара икра, алабуга, чортон жана судак Поллок.
кычкыл сүт азыктарын келсек, ал май жок, аларды пайдалануу сунуш кылынат. салмак жоготуу үчүн стол калория тамактарды көрүп түшүнүүгө жардам үчүн.Калория боёкту буюмдар
Тизмеге жогоруда карап кээ бир буюмдар өзгөчө маани керек:
Grapefruit. ал калория абдан төмөн (100 гр 35 ккал) бул чындыкты тышкары, ошондой эле май өрттөп жардам берет жана табитти төмөндөтөт. Сиз Citrus 1/4 жесе, 800 калория өчүрө аласыз. керектүү заттар бар экендигин бери эле, ал кабыкчалар менен болушу керек жегиле.
Ананас. экзотикалык мөмө-100г 48 ккал болуп саналат. Мындан тышкары, салмагын жоготуп, жардам берет, ананас кан кыймылын, ашказан, ичеги жакшы таасир калыбына келтирет.
Ошентип, керектүү буюмдарды мисал берем укуктуу жана даамдуу тамак пайда болот.Delicious каткырып
жетиштүү жардам кээ бир азык-түлүк бар, бирок ал жакшы бербейт. Бул критерийлер таза белок бар буюмдарды туура келет. Бул буюмдарды тамактары ар түрдүү, ашкөк, жыпар жыттуу заттары, жашылча жана жемиштердин, аларды кошуу.
пайдалуу
Бул камтыйт мөмө жана жашылча. анар, кызыл жүзүм жана капуста, брокколи жана помидор: улгайып алдын алуу. ашыкча суюктук помидорлорду жана парниктерде алсак.
Сиз кошумча килограмм кутулууну жардам берет сиз үчүн абдан ылайыктуу жогоруда айтылган буюмдарды жана тамак-аш, аларды түзүү, тандап жана жалпы эле дененин абалын жакшырта алабыз. Ошентип, силер тамак учурунда топуктуу жана минералдардын көп эле эмес, ал аларга куурулган, мешке бышырылчу, мөөн же чыйкан тамак сунуш кылынат.