Белек же айланма машыгуу басма эле 30 көнүгүүлөрдү аткаруу (ооба, аны моюнга) оюп тургандар үчүн иштелип чыккан, андан кийин 30-бирдей көтөрүлүшүнүн гантелдер, андан кийин 30 жолу отуруп. Сиз машыгуу ыргакта таштай турган болсо, эч кандай милдеттенмелерди сүйлөй албайт, эч кандай милдеттенме - эч кандай жоготуу.
Ошондуктан, көнүгүүлөр бир тездетилген темп менен ишке ашырылат, жана кыска тыныгуулар менен, ал эми бүт булчуң топторду сата турган убак мезгили кыска, сиз иш машыгуу маалында.
Бул ыкма тегерек иш окутуу болуп көрбөгөндөй бийиктикке чейин жогорулатат зат , калорияларды өрттөп жана болуп көрбөгөндөй ар бир өзүн-өзү карата кыялдарын жүзөгө деп чарчоо, алып.
иш-бойду даярдоо дагы бир артыкчылыгы, сиз күн сайын сени убара кылбай турган жаңы программаны же турган дененин жүк көнүп берүү дегенди билдирет, "айлампа" өзү жана көнүгүүлөрдү өзгөртүү менен алмаштырып басууга мүмкүн эмес.
көнүгүүлөр
- Чоюп чейин тилкесинде - бул негизги көп бөлүгү бургулоочу болуп саналат. Бул күч чейин, окутуу башында болушу керек.
- Жантайып турат.
- бир эңкейиш слесардык таяк боюнча Bench басма сөз - курал-түздөп, жана дем алып, стойкага моюнтурукту алып, көкүрөгүнө түшүрүп жана көтөрөт. Биз азыр атайын лаборатория столунун жана булчуң топторунун иштеп чыгуу боюнча эмес, топтошсо, анткени бул көнүгүү үчүн салмагы нормалдуу 30% дан кем болбошу керек. көнүгүү эмес, ортосунда эс унутпагыла.
- эс алуу үчүн, колун жана ийин денеси gipereksteniziyu жүзөгө ашырат. Биз бетме-жакын Bench турат. бир жакын столунун дененин төмөнкү бөлүгү жатып, дене арттырууга төмөн. сандыгынын алдында Hands.
- Doing pushups тар кысуу (жөнөкөйлөтүлгөн версия - тизелеп).
- Түзүлдү четке гантелдер менен. абалын баштап - туруп, хип-деъгээлинде гантелдер менен курал. Биз ийнине чейин, чыканагынан аз ийилген жогорулатуу.
- төмөн сатылат жана перси жана белинен ылдый боюнча көнүгүү. Taps кайра 50 жолу менен шыйрактарын өзгөртүү жөө.
- Таман чыкмалар столунун анын курсагына жаткан - белинен боюнча көнүгүү . буттарын көтөрүп чейин жүзөгө ашырат, андан кийин жол чарбасы боюнча буттары пайда бар.
- перси, анын алдына чөгөлөп бурмалашып.
- Көнүгүүнүн бир раундда узактыгы - 20 мүнөт. чоюлуп бир үч шыкай үчүн, айрыкча ар бир башка күнү. Бул көнүгүүнү жана булчуң калыбына айкалыштырууга мүмкүндүк берет.