Буга чейин, ал булчуң өсүш үчүн бир белок жыры гана адамзаттын күчтүү жарым тиешеси бар деп кабыл алынып келген эле. Бирок, биздин күндөрдө, эч ким суктанарлык кыз бол, өз спорттук тамактануу тандап алган. Beautiful дененин ордуна Zhirkov каалайбыз! Мындан тышкары, кыздардын кээ бир салмак менен көйгөйлөр бар - алар көйгөй аймактарында семиз эмес, аны булчуң массасы балл үчүн, ал бир белок термелген бир спорттук тамактануу тандоо үчүн да баалуу болуп саналат.
бир протеин кантип чайкайт?
белок кысууда эки түрү бар - ылдам жана жай. Алардын ар бири өз артыкчылыктары бар:
- Ташуу белоктор - "орозо" белок. Бул, анын жөндөмдүүлүгүнө, себеби, жонокой адам орган тарабынан арна үчүн чакырылган. бир белок калчылдап алдында жүзөгө кийин алып, ошондой эле эрте жана күндүз. Fast белок, өз кезегинде, обочолонуп, Гейнер бөлүнөт. Алардын арасындагы айырма пато- таза белок жана Гейнер ушул көмүртектерге турат деп саналат.
- КАЗЕИН протеиндерди - жай белок. Бул зат ичке кирип чыккан бир gelatinous масса айландырылат болуп, акырындык менен алек болот. Ал тамак-ашсыз, же жатар алдында көп убакыт өткөрө турган болгондо, ошол убакыт ичинде алып коюу сунуш кылынат.
бир протеин калчылдап берет билип туруп, аны туура колдоно аласыз. Азыр эксперттер көз карашка макул Гейнер эмес, шектүү нерсе, ар бир адам да, абдан көп жүгү боюнча, дене майын топтолушун болтурбоо үчүн колдонулушу мүмкүн эмес, -. Улам бир аялдын денеси ар башкача, ал тургай, андан да оор кемик бошотулат чара экенин, кыздар сунуш кылынбайт калуучулары колдонушат.
бир белок калчылдап кантип колдонсо болот?
Азыр болсо, сиз, пайдалуу бир белок жыры нерсени так билебиз, силер кабыл алуу, анын эрежелери менен күрөшүүгө жардам берет.
баштоо үчүн - бир аз математика. килограммга 2-2,5 грамм - окумуштуулар, спорт менен алектенген эмес, бир адам, бир күн, бир килограмм салмагына күнүнө белок 1,5 грамм жейт жана спорт менен алектенген адамдар, ал тургай андан да эсептеп чыктык. Ошентип, спорт менен алектенген 50 кг салмагы менен бир кыз, күн сайын 50h1.5 = белок 75 грамм керектеши керек, ошол эле кыз, бирок спорт залга барып, - 50 * 2 = күн белок 100 гр.
Эсептөө, сиз жөнөкөй же жокпу, ал абдан жөнөкөй жешет. да билдирет, ар бир белок болжол менен 20 г нан эсебинен 100 грамм, Анткени, эгерде сен - жигердүү белый, анда белок жыйынтыктары 50-60 грамм ичип күмөн. жетишпеген сумма жана бир белок калчылдап түзүү керек. Эгер тамак-протеин өлчөмүн көбөйтүү болсо, анда ал, эгерде сен улам диета ашыкча калория салмакка ээ болот деп, тоъ майлар жана карбонгидраттуу колдонууну кыскартуу керек экенин унутпагыла.
Эгер ичүүнү керек болгондо бир белок силкинди?
качан күрөшөрүбүздү үчүн суроого жооп Сиздин акыркы максаттарга жараша
Сактоого жана атап айтканда, организм. Бул сиздин Ананас бир бөлүгү бул дозасын ашпоого тийиш эмес, ошондуктан тамак күнүнө жыйынтыктары '40 белок үчүн, сак болгула, айлануу эмес, деп айтылып жүрөт. коктейл тарап майда үзүндүлөрү күнү 4-5 жолу кабыл алууга Ideal.
Белок калчылдап Эске - олуттуу нерсе, анын кабыл чейин, тренер же спорттук дарыгери менен кайрылган. маек менен өнөкөт оорунун баарын айтып шектенбесек болот - балким, бул продуктуларды алуу үчүн туура келбейт таба аласыз.