жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн, ал аларга убакыт жок болсо, муундары жана байламталары ныгайту, алар көп окууларына катышат жана билүү үчүн маанилүү болуп саналат, ал ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. кыртыш катуу ичиркенип, тарамыш, атүгүл бир нече темы сындыр.
байланыштары жана муундардагы кантип бекемдөөгө болот?
Алсак, тамак-аш өтө маанилүү, себеби, анын диета тууралуу сүйлөшүп көрөлү. Биринчиден, ал муундар боюнча кошумча стресс болуп саналат, анткени, кошумча килограмм арылуу керек. Экинчиден, тамактануу ар кандай болушу керек. Үчүнчүдөн, өзгөчө көңүл камтыган азыктардын буруу керек майындагы E тарамыштарды бекемдөө үчүн кантип жана C. Эгер кызыкдар болсо, анда тамак-аш үчүн төмөнкү буюмдарды буруп: эгиндери, май, ак нан канаттуулар, лед жемиштер, сабиз, капуста, ашкөк, сарымсак жана башкалар. таза суу иче керек.
муундарыбызды жана байламталары кантип бекемдөө үчүн - көнүгүүлөрдү
- Туруулар. Бул буту байланыштары үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. , Түзөп бөлүп бут ийиндери туурасын койду. Жай сандары кабатка параллелдик болуп, алдына Отуруп. бир нече секунд алып барабыз.
- Сиздин сыйпа өсүшү. Бул көнүгүү менен иштеп жатканда, көп учурда, айрыкча, азап Ахиллес тарамышы, бекемдөөгө жардам берет. согончогу асылып жатат деп тоого тур. Сиздин сыйпа туруп, андан кийин акырындык менен төмөн.
- гантелдер менен жакын абалда Bench. Бул көнүгүү байламталары арткы бекемдейт. , Отургучта ойлонуп абалы жана башына Dumbbells көтөрүп дене каршы олчойтуп басып. чекесинде үчүн Dumbbells кыскартуу жана андан кийин баштапкы абалына кайтып.
байламталары бекемдөө үчүн кандай сорттоо, сен сөзсүз ткандардын структурасын бекемдөө атайын даярдыктар жөнүндө айтып бериши керек. Сиз chondroitin, glucosamine, же Коллагенди жана Vitamins камтыган дары каражаттарды колдоно алышат.