Кор - тартылуу борборуна бир биохимиялык аянты. омурткасын кийинки калп жана анын жаздырууну камсыз Deep сөөктөргө, булчуң бар кабыктан чакырды. Бул ийилген, туурасынан кеткен rectus кайчылаш, чакан жана орто glutes кирет. Muscle окутуу кора, көпчүлүк үчүн, окутуу transversus кайчылаш болуп саналат. Айтмакчы, бул бел омуртка турукташтырууга, ички органдарды, бел жолугат кылат жерде турат. Ошентип, биз жалпы ашырууда дене бир укмуштай денесин өндүрүү үчүн зарыл болгон жеке муундарга, эмнени эстен чыгарбашыбыз керек.
булчуң бар кабыктан кантип куруу керек?
Сиз түз абалды жана жумасына бир машыгуу менен гана чектелип куб басма сөз, ээ болгусу келсе, ал татыктуу эмес. да отуруп алдында отурган боюнча иш башталат. бутуна бут салып эмес, түз жүзүн сактап калуу үчүн аракет жана эрксизден эмес. алгач кабыгындагы жүзөгө ашыруу үчүн, алар барган сайын жумуштары менен, көп болушу керек. Мындай учурда, биз дагы бир артыкчылыгы бар - үйрөтүлгөн туруктуулук.
жакшы натыйжалары үчүн, кайталануу саны бурууга аракет кылат, жана толук төшү чарчоо чейин анык болуп эсептелет. Алар спортчу деп, "бүт ширесин чыгарып салыъыз."
кендигин кайчылаш
Ички алдында булчуъдардын төрт топ бар. ички органдарга жакын жайгашкан бул кайчылаш-карын. Бул жагынан алганда, курсагын баш тартышы бул булчуң катаалдаштырат. туурасынан кеткен булчуъга кыскартуу менен нормалдуу дем алуу жараянына таасир өпкөдөн келе жаткан аба чыгарган ички органдарды кысып. туурасынан кеткен abdominals төмөнкү регион үчүн ар кандай көнүгүүлөр ич булчуъдарын.
Мисалы, Көнүгүү "көпүрө" болуп. Сиздин чалкасынан жаткырып, бутту бүгүп, ансыз ийин-туурасы менен туруп, башына артында да колун же орган менен жатты. кайра жок Тестирлөө менен, куруна мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, аракет кылгыла. Ар бир жолу турак жай жагындагы кармоо убактысын жогорулатуу үчүн аракет кылышат.
infraspinatus булчуң
негизинен жогорку жонуна көнүгүү аркылуу Бул булчуң поезд. Infraspinatus булчуң абдан жигердүү эмес болуп эсептелет, ошондуктан аны иштеп чыгуу үчүн атайын машыгуу талап кылынат. Muscle өсүш блокторду колдонуу менен динамикалык иш жетишүү.
Чурайынын longus булчуң
Бул булчуң жалпак үч бурчтук окшошот жана жамбаш anteromedial бетинде жайгашкан. мисалы, infraspinatus үчүн караганда аныкталган adductors деле кыйын:
- Белиндеги анын аралашуусуна жана жуулуп боюнча жакшы натыйжа. Баса, бул көнүгүү жамбашты бекемдөө жана жүктөрдү жогорулатуу, ал эми келечектеги жаракат алдын алуу болуп саналат.
- таралган көнүгүүлөрдүн бир бутун теп болуп саналат. Бул үчүн сиздин жагында жатып, бутту сунуп. жөө чокусунда жайгашкан, тизе төмөнкү санын шыйрагы менен, бутунун алдына койду
бул сага багытталууга тийиш. Акырын жерге коюп туруп, көтөрүү жана төмөнкү санын шыйрагы менен төмөн. Болбосо, аны жүзөгө ашыруунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. - Бул көнүгүү үчүн бир бекем отургуч керек болот. капталы менен жашоо, же тескерисинче, буту бир креслодо жатып, буттары, бут астына түбүн калтырып. Сокс сага багытталууга тийиш. биринчи жолу өтө жай тарабынан төрагалык тагында төмөнкү санын шыйрагы менен күчөтүү; экинчи долбоору - жөн жай эле төмөн. Бул жагынан алып караганда, төмөнкү жана буту көп булчуъдардын алоолонгон сезим пайда болот эле жогорулатуу. Ошол эле көнүгүү жолу кайталап туруу керек, жана башка жагына оодарып салды.