Дене иш - арыктоо үчүн комплекстүү чараларды көрүү жөнүндө орток бир элементи. Бирок, интенсивдүү тренинг күчтүү жана жардам берүү болуп кыймылдоону бир кыскартылууга алып келет. Аялдар, анткени, бул таасир качууга аракет Алар sleeker жана шамдагай болушу үчүн, салмагын жоготуу үчүн, толук дене бой татаал сунуп керек.
Умтул - арыктоо үчүн жайган
Жаят көбүрөөк пластикалык жана ийкемдүү болууга жардам берүү үчүн колдонулат. натыйжалуулугун жайган бир кыйынга кармап узак мөөнөткө негизделген.
класстар сунуп турат Кошумча бонустарды ал абалды, тазаланышы жана бардык гу менен органдарынын, эс алууга жана стресс жардам зарыл материалдарды көмөктөшөт жакшыртат деп эсептелет. Эртең менен арыктоо үчүн гана эмес, көрсөтүлгөн жайган, ошондой эле оор жүк же жаракат кийин Булчундардын жумшак жылытуу үчүн. Күнүмдүк жайган көнүгүүлөр кип, шымы менен жолугат кылам!
арыктоо үчүн жаят көнүгүүлөр
Төгөрөктүн төрт жана арыктоо үчүн жайган, спорт же үйдө болушу мүмкүн. ачка күчтүү сезим менен Doing көнүгүү сунуш кылынбайт, ал акыркы тамак 1,5-2 саат өткөндөн кийин, өткөн жакшы. жылуу-чейин иш менен баштоого даяр жана кыймыл-жылытуу керек.
Кыймылдарды аткарууда жайган, тынч жана жай кенчинен кыла албайт болушу керек. Ар бир абалы 10-20 секунд белгилениши керек, андан кийин Көнүгүү дененин башка тарабын чагылдырган кайталап. Бардык машыктыруучулар 6-8 топтомун сунуш кылышкан, бирок ар бир 10-15 мүнөт эс берет.
- курал-жарактарды жана каптал булчуъдардын ийкемдүүлүккө ашырышат. белинен кийип 20 см оң колу буту туурасын коюп, "жип" менен омурткасын чычылып туруп, кетип калды. - куулуп жана укугу.
- ийкемдүүлүк, тизесине, кайра, моюн жана басма сөз үчүн көнүгүү. кабат жүзүн боюнча Lie, буту чогуу, карама-каршы багыттар боюнча колдору raskinte. Бенд 90 градус тизе менен оң санын шыйрагы менен көтөрүп, ал сөз тийген чейин солго оң бутун айланып, анын башкы укук кайрылып.
- буттарыбызда ийкемдүүлүгүнө үчүн көнүгүү. Сиздин аркасы түз, бирок бир аз ийилген тизеси менен туруп, колун алдыга кетпейт. Оң буту укугу үчүн багылган жасап, анын салмагы алып, мүмкүн болушунча, сол бутун сууруп (буту жерде болушу керек). Андан кийин, сол бут менен оң санын шыйрагы менен сол аркылуу көчүп ирет өткөрүп берүү.
- кайра денеси, колу-буту ийкемдүүлүгүнө үчүн көнүгүү. түзөп колу-буту боюнча абалы бурч алгыла. мүмкүн болушунча бир эле убакта сенин оң буту менен алга багылган жана ал сенин оң колун жулуп.
