Тамак-аш менен Vitamin E

Vitamin E (же, ал tocopherol деп аталат), жаштар, сулуулук жана ден соолугун сактоо боюнча жалпы каражаты катары бизге белгилүү. Бүт бул зат эркин радикалдар зыяндуу таасиринен денебизди коргой турган уникалдуу калкан. Мындан тышкары, тамак-аш менен витамин E кычкылтек менен болгон клеткаларды азыктандыруу, Тромболитикалык үчүн күрөшүп, кан тамыр дубалдарын бекемдөөгө жардам берет, ал тургай, жүрөгүбүздү бекемдейт.

тамак-аш менен витамин E канча жеш керек?

витамин E камтыган күнүмдүк колдонуу эрежелери тамак сунушталды, ал заттын канчалык продуктунун негизинде эсептөө зарыл. Түнкүсүн үчүн төмөнкүлөр керек:

• Балдар - 7-10 IU;
• жыныстагы адамдар карабастан - 30 IU.

Эгер бул эрежени сактабай, анда hypovitaminosis жана анын жагымсыз симптомдорун силер корккон эмес. Ошентсе да, бул көрсөткүч таянышыбыз керек - бул абдан зарыл болгон минималдуу болуп саналат. дене 200 Ю муктаж толук мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу.

кандай тамак-аш азыктары менен витамин E тамак?

буюмдарды Vitamin E мазмуну абдан так бөлүштүрүлөт. Бул витамин өсүмдүктөрдүн келип чыккан жана малдын келип чыккан буюмдар өтө аз, ал эми анын аз мазмуну тапса болот. Адатта, витамин E камтыган тамак-аш азыктары, биз күн сайын тамак - бул биздин тамактанып жатат, бул абдан аз.

максималдуу суммасы кандай буюмдар витамин Е карап көрөлү:

• буудайдын үрөндөрүндө 320 IU менен өсүмдүк майы;
• Жүгөрү майы 250 IU;
• 92-120 IU соя майы;
• буудай эмбрион 27 IU;
• Зыгыр уругу майы 23 IU;
• жатка 10 IU;
• буурчак (жетилген) 8 IU;
• салат, 8 IU;
• жашыл буурчак 5.5 - 6.4 IU;
• петрушка 5.5 IU;
• Ак буурчак 4 IU;
• арпа 3,2-5,2 IU;
• 3.0 IU бышырылган жумуртка;
• Буудай уну 80% 2,8 IU;
• буудай 2,2-3,5 IU;
• сулу, сулу 2,1-3,25 IU;
• май 2,1-0,6 IU;
• кара буудайдын наны 2.1 IU;
• Буудай уну 70% 1,7 IU;
• сабиз 1.5 IU;
• ак нан 1,4 IU;
• сыр 0,3-0,6 IU;
• жаңы сүт 2.5% майы 0,2 IU.

Бул тизмеге караганда, витамин Е бай тамак-аш азыктары, көп учурда тамак-жылы бардык киргизилген эмес экени айкын болуп калат, жана биз бар эле деп, өтө чоң көлөмдө гана камтыйт.

тамак-аш азыктарынын кимдер витамин E керек?

Vitamin E бир жакшы багытталган белгилүү аты бар - бул "төрөттүн витамин" деп аталат. Бул аты себепсиз тыгылып: Бул элемент да эркектер менен аялдар жыныстык бездерге туруктуу жана туура иштешин камсыз кылат деп эсептейбиз. Ар бир шерик пландап кош бойлуулук учурунда эмне үчүн кош бойлуулук тез мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу үчүн кошумча витамин E алууга сунушталат жатат. Ошентсе да, кош бойлуу аялдар жана бала эмизген энелердин, бул витамин, жок эле дегенде, зарыл.

эндокриндик же толкунданып системасынын иши менен байланышкан көйгөйлөр кандайдыр бир бузулган болсо, анда мээнин жана кан тамырлары, дозасын көбөйтүүгө келгенге Диеталык витамин E (турган тамак-аш азыктары витамин E бар, сен жөн гана стол жатка май куюлган бөтөлкөнү байытуу, билбейм).

Ошондой эле Vitamin E мисалы, жүрөк, адам денесинин бул маанилүү органдын туура иштешин камсыз кылуучу маанилүү элемент болуп саналат. Ошондуктан бул витамин Е менен тамак-аштарды өтө бай, ошондуктан, жүрөк-кан тамыр системасы менен эч кандай маселе бар адам үчүн абдан маанилүү (жол менен, бул тамеки тиешелүү).

Бирок, кандай гана өзгөчө кырдаалдар болгон учурда, сиз кадимки диета толукталсын аптекага кошуу керек витамин Е бай кандай тамак-аш азыктары, эмес.