Спорт - бул толук дене машыгуу, рухтун жумшартуу, жана, албетте, дени сак орган. кесиптик спортту гана медал алып, сени менен, мындайча айтканда, ал үй спорт, биз бир орган бар.
Биз белине натыйжалуу көнүгүүлөр басым, жөн гана окутуу үчүн түрткү убакыт кирген көп төлөп калат.
тарамыштарын менен Exercise
Башталган: плечо туурасы кененирээк бут менен туруп, колу менен өтө оор Dumbbells алып.
План: жүзүн ийилип гана бир аз буту ийилип туруп, алдыга таянса, кырманга гантел төмөндөйт. Чейин тыныгуудан төмөн болуп, булчуъдардын кырдаалды сезип. ЧЕКТЕН жок. кайра баштапкы абалына, олуттуулугун сезип турганда.
Тарагандардын Lift көнүгүүлөрдү аткаруу
Башталган: бутун коюп, азыраак бир же эки орточо гантел тараза алып.
План: түз кайра кармап сандары кырманга окшош чейин жүгүнүп алып. Андан кийин тез койуу жана байпак боюнча пайда тегиздөө. бүк обон салып, төмөнүрөөк жана буттары унутпа. Алар жерде бекем турушу керек. Бул көнүгүү, бери дегенде, 15 ирет кайталаъыз.
Сан үчүн Vocabulary
Башталган жана иш-аракеттер: буттары бирге. тизесине жыгылып санын шыйрагы менен, алдыга орточо максатын түзөт. оң бут менен сол жамбаш Шин кабатында тегиздигине перпендикуляр болгон болушу керек. Бул жааттан алганда, эки секунд тыным жасап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. балансты сактоого аракет кылгыла. Бул көнүгүү да акырындык менен жүргүзүлүшү мүмкүн. башка буту менен көнүгүүнү кайталап.
Көнүгүү жонокой берилет кийин, аны төмөнкүдөй кыйындатат: дароо артка бир бутунан экинчи тарткан салмагын түрткү баштапкы абалына кайтып келгенден кийин. Жалпысынан алганда, бул көнүгүү санынын арткы үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет, бирок ал ар кандай ишти ар кандай ыкмаларды татаалдаштырган мүмкүн, ошондой эле эки бутунун жана сан алдында жана кыймыл-тартылган жакшы.
белине үчүн Exercise - бул, албетте, маанилүү. Тренингдин суммасы, ал тургай, сапаты, албетте, калорияларды өрттөйт. Бирок, биздин негизги көйгөй максималдуу таасир багыт керек. Бул толугу менен комплекстүү ишке ашыруу менен сенин күнүмдүк тамак менен толукталсын. Бул жөн эле калория тамактарды жана алардын тамак-аш баасын көзөмөлдөө керек, кыйын болуш керек эмес.