колу, ошондой эле биринчи кезекте бурат органдын, маанилүү бир бөлүгү болуп саналат, анткени, көптөгөн аялдар, ал гана буту менен басып үйрөтүлгөн олуттуу ката кетиришет. Көп учурда алгач өз обону жоготот, ал эми сырткы тери Адистердин айтымында, бери дегенде, жагымсыз деп. Ошондуктан машыктыруучулар жана атайын техниканын жардамы менен үйдө арткы кантип куруу үчүн билүү зарыл. Бул Адистердин булчуң эл деп аталган "бабочка таасир." бир проблема бар болсо, анда бир нече күчөтүлгөн окутуу жана натыйжалар көзгө көрүнүп турган эле, деп тынчсызданбагыла.
арткы көбөйтүш кантип түшүнүү үчүн, ал кайталануу саны каралышы керек. Сен болсо, ашыкча май кутулууну чейин күчөтүү жана кол көбөйтүш керек болсо, анда ал бир нече ыкмаларды жок дегенде 20 кайталап кылууга сунуш кылынат. Башында, мүмкүн болушунча, эмне, айрыкча, бул спорт үчүн башталгыч тиешелүү. салмак колдонулган болсо, биринчи жолу ал, мисалы, аз болушу керек, ал Dumbbells келгенде, силер 0,5 кг жолдору менен башталышы керек.
Сиздин арткы кантип иштеши Көтөрүү чыкмаларды эмне үчүн?
Push-чыкмалар ар бир адам көнүгүүлөр боюнча абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү тизмесине киргизилген. Алар түзмө-түз жерде жана убак болушу мүмкүн деди. Көтөрүү ишканалардын бир нече түрлөрү бар.
- классикалык үлгүсү. калп токтотуп коюш керек, колу менен ийиндери туурасын. жүгү да көбүрөөк курал-чара болот жогорулатуу үчүн, же гантел таянабыз. дене кабатка убакыт окшоштук эмес, чейин сенин тизени бүгүп, жылдыруу түшүп. бир аз төмөн чекити тыныгуудан учурда, андан кийин бара бергиле. Сиз түртүп чыкмалар оор болсо, ал тизелеп, көнүгүүнү жөнөкөйлөтүү мүмкүн.
- дубалдын жылдырып. алыстан жок 50 см боюнча дубалды жакын. Hands Курма ортосундагы аралык бир кишидей туурасын келген, ошондуктан дубалга калган. Анын Чекесинде дубалына үчүн тизени бүгүп, себеле. Андан кийин кайра баштапкы абалына үчүн курал түздөө.
арткы тараза аялды кантип куруу керек?
Dumbbells ар кандай спорттук жабдуулар үчүн жеткиликтүү болуп саналат. Алар жок болсо да, жонокой суу же кум менен толтурулган бөтөлкө менен алмаштырууга болот. Бул булчуъдарды жүгүн жол көптөгөн ар түрдүү көнүгүүлөр бар.
- башына артында колунда узартуу. көнүгүүлөр отурган жатып келген сыяктуу аткаруу үчүн иштелип чыккан. Керектүү жүктү алуу үчүн, артка жалпак болушу керек. колу менен бир гантел алып, оң бурчуна, чыканагынан туруш керек. Hand гантел башына артында керек көтөрбөйт. Жай гантел төмөн түшүп, кайра аны көтөрөт.
- жантаюу менен Түр курал. абдан популярдуу бири көнүгүүлөр үйүндө арткы айдашы керек, алдыга ийилип, туруп жүзөгө ашырылышы мүмкүн, бирок ал бир бош, мисалы, отургуч колдонуу жакшы. эс алуу үчүн креслонун алдында туруп укугунда же сол тарапта болот. Бенд орган кабатка деп аталат, ошондуктан ашуун. бир колу менен, отургучка каршы, тынчтык, жана башка бир гантел алып. чыканак туура бурчту пайда үчүн денеси менен Бенд бирге колун түздөп, анан колду түздөө. акырындык менен, баарын аткар. Андан кийин, экинчи жагынан ошол эле жүзөгө ашырат.
бир качки арткы кызды кантип куруу керек?
Көп эмес үй бар, бирок гантелдер менен алмаштырууга болот.
French слесардык басма сөз. кабатында же отургучта (башчысы четинде болушу керек) жөнүндө жалган, колу менен башка бир кишидей туурасы бар деп таягын тартсын. курал-кабатка перпендикуляр болгон, ошон үчүн төш аны көтөрүп. чыканагыбыз кой. Дем алганда, төмөнкү курал-жарак, ийилген чыканак. Акыркы чекити - моюну башы этиши керек. Дем алганда, абалын баштап кайра. Ал гана колдору өтүнүчтү аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул көнүгүү да отурган жана ишенимдүү тартып болот.
