Plump жана балбырап ашказан - диета менен чечүүгө кыйын маселе. дененин бул кооз көйгөйлүү бөлүгү курсак боёкту үчүн топтун боюнча жүзөгө ашырууга жардам берүү керек.
ич майын алып топтун боюнча ишке ашыруу
убакыт боёону курсагын - убакыт үчүн fitball, жарактуу . бойду топ боюнча тажатма оюнчугундай басма сөз көнүгүүлөр айырмаланып, ырахаттануу менен курсагын алып берет. Өзүнүн жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул машина көп иш болуп саналат жана бардык булчуң топторду билдирет.
топтун үстүндө көп, курсагын боёону үчүн тапшырмалар. Алар ошондой эле жаңылоо жана өзүнөн-өзү жөнгө салуу үчүн болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй машыгуулардын натыйжалуулугу абдан сөөгү балансты сактай бүлүк жана тил топту сагындым эмес, бар экендиги жардам берет.
- Ип - арткы бетинде, анын башына артында колдору оорукчан. Чымчым fitball букачарлар менен буттарын жана андан жогорку жаштагы жана сыртты көздөй аны көтөрөт.
- Ип Мурунку көнүгүүдө эле. кабат көтөргүчтү перпендикуляр буттары жана fitball күчөтүү. үстөмчүлүк сөз тийип сактоо, спорт, мяч, сол жана оң акырын.
- Ип - топтун отурган. жылдырышмайынча, жат, алдында курал өтүп жана басма сого баштайт.
- Ип - буту жерде эс fitball, колдоруна жатышат. бирде-үндөбөйт.
- Ип - fitball курсагынан астында жерде колдору калган. убакыт аялдамасы (же музоо) үчүн ашказан жана карама-каршы багытта жылдырат.
- Ип - арткы бетинде, буту топтун чейин көтөрүлдү. колдоруна көтөрүп, арт жагындагы топ жылдырып, анан кайра.
- Ип - чөгөлөп, анын ашказан топтун жатканы, анын башына артында колдору. жогорку денесин көтөрүп.
- Ип - дубал менен курчалган жана кайра fitball ортосунда, дубалдын каршы турган. Отуруп, тоголонуп fitball.
жалпак ашказан үчүн, топ менен Пилатес
топтун үстүндө Пилатес ишмер гана сулуу эмес, ичке, ошондой эле абдан ийкемдүү, мобилдик кылат. Бул гимнастика, ошондой эле аппаратты дем такшалат. Анын негизги өзгөчөлүгү бардык Пилатес көнүгүүлөр өтө, өтө акырындык менен кылган болуп саналат. Ошондуктан, жогорудагы көнүгүү пилатес көнүгүүлөрүн үчүн сонун болот, бирок булар акыр заман пункттарында жүктөө бир нече секунданын ичинде тыным, акырындык менен жасоо керек. дем кечигип же ылдамдатуу туруп окутуу, так зарыл болгон дем алуу.
Бул жалпак курсагын түзүүгө жардам берүү үчүн, топ менен пилатести үчүн көнүгүүлөрдүн мисалдар:
- Ип - арткы бетинде, сөөгү Колтуктун көтөрүлгөн, ашыгы fitball кысылат. Көтөрүп, топту төмөн.
- Ип - жерде эс алып, сунулган колу (коркутуу), бир буту топ болуп саналат. Free көтөргүч буту жана төмөн, анда бутумду өзгөртүү.
- Ип - бир сунулган колум (тарапта) басым, буту топтун жатышат (абалы туруктуу болушу керек). Биринчи абалды өзгөртүп, бир буту менен көтөрүп, экинчи.