Румын присяд - бул тарамыштарын жана г өнүктүрүүгө багытталган натыйжалуу көнүгүүлөр бири болуп саналат, ошондуктан, ал эркектерге да, аялдарга да сунуш кылынат. шарттуу присяд негизги айырма кыйла олуттуу машыгуу кийин зыяндын жана оору коркунучун азайтат төмөнкү омурткасына, жүгүн азайтат деп эсептелет.
Румыниялык присяд жана түз буттары менен присяд анын айырмачылыктары
түз буттары Dead же Тяга жылмакай жөлөнгүчү менен жүргүзүлөт, ал эми түз буттары менен, аталышындагы ойлогон болушу мүмкүн. Ал көп комплекстеринде ажырагыс көнүгүү жасап, буттардын жана арткы бардык булчуъдарды абдан оор болуп жатат.
Румыниянын присяд буттары бир аз ийилген болушу керек, ал эми кайра - кемчиликсиз жалпак. гана тарамыштарын жана glutes: Бул присяд жумушчу Булчундардын тар чөйрөсүн камтыйт. сиз издеп жаткан болсо, өлгөн присяд ордуна эмне, румын - дал мүмкүнчүлүк жок. жумшак жана жергиликтүү өз алдынча башкаруу: Бул жүк такыр башка болжолдойт.
көйгөй аймактарында каршы румын присяд
ал көп маселе аянты саныма коюп, кооз түрүндөгү г = н жана кайра берүү болуп саналат, анткени аялдар румын присяд сунушталат. ал жүк башкача бөлүштүрүлгөн түп-тамырынан, анткени бул аймак, дээрлик негизги максатын эмне болсо, дээрлик өзгөргөн жок.
бул натыйжага алып келбейт деп айтып, кээ бир аялдар бул көнүгүүнү эмне болот. маселе эмес экенин, бирок анын техникасы сынган экенин. Анткени, туура жыйынтыгы менен келе жаткан көп эмес, жамбаш г = н жана артка күчөтүү!
румын присяд кантип аткаруу керек?
присяд туура ишке ашыруу - бул негизги шарты болуп саналат. Эгер ката моюнга бул көнүгүүнү аткарып жаткан болсо, ал гана эмес, зыян коркунуч, ошондой эле булчуң топторуна зарыл таасирин жок, - деп айтканда, алда канча аз натыйжалуу окутууну кабыл алуу. Келгиле, анын румын тилинде присяд кантип кылууга пунктка көрсөтүп көрөлү:
- түзөп, ийиндерин түздөп.
- бутун ийнине, бир аз тизе бүкпөгөн буту туурасы бир аз тар жер.
- түз бир кемчиликсиз менен ишеним артпа (бул шарт болуп саналат!).
- качки мойнун (сен, карыштыра кармаган) түшүнүп, ийнине бир аз кененирээк колун жайып (жол менен, румын присяд Dumbbells, бирок мөөрү менен талап кылынган аралыкта кол сактоого жардам менен жасоого болот).
- жылмакай өтүнүч жыгылгыла.
- бир дем алып, акырын алдыга таянба. Сиздин артка бекем, түз сызык болгула. Бул үчүн, кайра бир креслодо отуруп, эгер кааласа эле жамбаш талкалады.
- бул бут алдыңкы бетине жакын тилкесинде мойнун үчүн маанилүү өсүүдө болгондо, ошондой эле анын алдында эмес.
- деңгээл бар тизе же орто-Шин келгенде жай арткы кыймыл башталат дароо эле.
- жогору көтөрүп таяк абдан татаал бөлүгү өтүп кыл.
Бул Variant присяд аны аркасына кемчиликсиз, түз менен көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан сиздин белдин, коргойт. Сиз тизеден ылдый тилкесин төмөн келсе, бирок сиз берет көтөргөн жок, анткени бул кайра ийилип өтүнүч менен каалаган спектрин жетишүү үчүн зарыл болгон эмес!
Бул көнүгүү жарык бири болуп саналат, ошондуктан, 3-5 топтому 20 өкүлдөрү биринчи тренинг ишке ашырууга аракет да кылышпайт. Эгер кайра түз өткөрүүгө эч кандай күчкө ээ деп ойлошот - Көнүгүү токтотуу үчүн тез арада зарыл! чарчоо да тез эле өлүп калса, арткы жана кыймыл-иштеп чыгуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү топтомун кошууга аракет.