бир жумадан кийин салмагын жоготуп, мүмкүн! Сен канчалык дымактуу жана канча салмагы жоголгон коркунучта турат. күч-тренинг болуп белоктун негизинде бир жума үчүн көнүгүү натыйжалуу күч керек, ошондой эле аз калориялуу тамак Diet.
салмак жоготуу ашыруу үчүн программа гана камсыз кылат, анткени, кардиохирургиялык камтышы керек майы күйүп эле арыктоо үчүн эмес, ал эми электр жүгүн, ал эми жардам берип, өз денесинин көрүнүшүн жакшыртуу.
Эгер арыктаганга эртең менен көнүгүүнү келсе, ошол замат ойгонуп кийин жүгү менен көбүртүп жок. алгачкы сабактар йога жана туура үчүн пилатести , ал эми жүрөктүн тез-тез согушуна менен райондук билим жок. Албетте, аялдар үчүн арыктоо үчүн көнүгүү максат кыска мөөнөт ичинде салмагын жоготуп, өзгөчө, күн сайын аткарууга керек.
көнүгүүлөр
Биз Сиз мыкты дененин кыймыл-кыймылга салмагын жоготуп, аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн бир катар катышуу үчүн чакырабыз.
- жылуулануу жана байламталардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу - бүт денесин жылытып, аткара динамикалык музыка боюнча. Биз айлануу колун, колун көтөрүп, блогуна.
- IP - килемге жаткан тарапта. туура чокусунан, сол колу, сол буту ишкерлерди, ийилген негизделет, узун. полдон Турак-жай. Бул - poluplanki анын тарабында жаратат. Бул тууралуу 15 секунддун ичинде болуп туруп.
- тилкесинен Сиз чарчаган колубуздан келбесе, түз чыканактан, кырманга бар. төмөнкү буту майышып, жогорку бийиктиктерде керек. 15 20 жолу жүзөгө ашырат. Артка жамбашына колун кармап, кыска-нуска берилет.
- Sophisticate - полго жана дене менен эки этапта өзүн бир көнүгүүнү жасап чейин көтөрүлүп боюнча - бутун кесип, андан кийин орган. 15 кайталап аткаруу, анда денеси менен тирилет бутун чечүү жана жердегилер ойноп, кыска кирсе жогорку санын шыйрагы менен түзөт. экинчи эки көнүгүүнү кайталаъыз.
- кабатка ашказандын бурулуп, биз түз колу-буту жаткан басым талап. 3 жолу чыгып алды, анан бир буттап 5 жолу көтөрүп жатышат. Биз аякка, пресс-3 эсе аз, ошол эле бутунда чыкмаларды кайталады. өсүшүнө бутун турукташтырып, pushups кайталаъыз. Сиздин тизе бүгүшү үчүн жана ушул кызматта көкөлөөнү түзөт. экинчи бардык Manipulations кайталаъыз.
- IP - туруп, мөөрү (же таяк менен бир үйдө) менен өз колу менен. сенин башына тилкесинде бир көтөрүү менен отуруп туруу жүзөгө ашырат. Таман - плечо-туурасы бөлүп, буттары бир аз качки плечо, туурасы бир аз кененирээк алып, артына бурулду. Отуруп - Биз сенин башына тилкесин жогорулатуу, ордунан туруп, - тилкесин акырын. боортоктоп кайра артка учурунда жоготкусу маршка. Биз дем түшүп, биз дем менен көтөрүлөт.
- Sophisticate - жогору жагындагы тилкеде, үстүнө колдорун кайра артка кадам бир бутун кылып көтөрүп чыккан. буттарын Өзгөрүлмө жана селкинчектерди жана жок кылуу.
- алдыга тизесин көтөрүп менен отуруп туруу. плечо туурасы метрден кененирээк сиздин ийнине качки менен ордунан туруп, боортоктоп, бир дем да, ордунан туруп, - алдыга корутундусу тизе. Качан exhales көтөрүп. Биз бир нече кайталап жасады - анын башына бир качки көтөрүп 3 кылып. буту Өзгөрүлмө.
- үч тегиздикте Steps - bodibar ийнине, ийиндерине метрден кененирээк болгула, бир кадам артка багылган менен багылган алдыга, бир кадам алыс багылган тарапка бир кадам. Inspiratory түшүп, дем менен чыгып. Ар бир учакта 15 кайталап аткаруу. Көнүгүү багылган өр учурунда көкүрөгүнө алдында тизе кетүү мүмкүн кыйындатат.
- багылган кылып 3 - - колуна салмак менен ар бир көнүгүүнү аткаруу капот, мурдагы көнүгүү эле капталга, артка. Ошол эле учурда багылган боюнча ийиндери бийиктикте сунам. Өзгөрүлмө буту, бир эле багытта 15 жолу ишке ашырат, - деп айтканда, буту-жылы 45 жолу. Ошондой эле керл кыла албайт - көкүрөк алдында тизени бүгүп.
- Отуруп туруулар жана секирип (5 шыкай аткарат) - бут ийиндери туурасын өзүнчө. өйдө колун жулуп менен 5 эсеге жана 5 эсеге чыгып Отуруп секирүү. Ошондой эле, машыгуу өз колу менен алдыга сенин курал сунуп, анын көкүрөгүнө, же салмагы менен өтүп менен жасоого болот. Ал 25 жолу чыкса - 5 5 отуруп, 5 жолу секирип.