бардык учурда, ал көп суроо-талапты ээ белинен үчүн тапшырмалар - аялдардын сырткы да бир топ убакыт маанилүү ролду анын бел ойнойт. Эми, албетте, жок, 19-кылым менен эч ким кыйноо үчүн корсеттин боёону кылам, ал эми ичке көрсөткүч дагы да маанилүү болуп саналат. анын саны жетиштүү 20-30 мүнөттүн ичинде үч жолу аны жума берүү менен камсыз кылуу. Эгер ашыкча орган майы менен көйгөй бар болсо, анда бир аз бул көбүрөөк убакыт керек болот.
Эмне үчүн кыздар гантелдер менен бел ишке ашыруу керек?
үзгүлтүксүз лизгинку жана бекемдөө үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу, эгерде Сиздин бел так пайда болот obliques . туура эмес мамиле учурда дененин өсө башташы мүмкүн - жана оорчулуктарга бул салым кошо алабыз деп.
көлөмүн азайтууга бойду д салттуу аэробдук жана жүрөк пайдалануу - жарык, салмагы жана кайталануу максималдуу саны менен татаалданышына жок жүгүн. Бул ыкма булчуъга көбөйүшүнө алып жана аялдардын кошуунун талап-тоноп бербейт. Бирок Штанга жана гантелдер колдонуу дененин бел алдыга өсүп, натыйжада, алардын көлөмүн көбөйтүүгө жана насостук алып келет. Жалпы ката аялдар - белинен үчүн эркек-бойду көнүгүүлөрдү аткаруу болуп саналат "тарап гантелдер менен бүгөт."
Эгер так капталды жолдон турган машыгуу, бир гантел кармап obliques насостук жана Кымча жайылтууга жардам берет! Бул көнүгүү аялдар аткарууга тийиш.
белинен үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
белинен боюнча көнүгүүлөрдү аткарып алдында экенин унутпашыбыз керек жана сиз жөн гана жылытып, керек басып: участок, артка жана алдыга салып, капталды, мүнөтүнө жерге чуркап турат. Бул кыймыл-жылытып, жана, албетте, аларды бузуу үчүн эмес, жетиштүү болмок.
- Хооп. жакшы эски Барыкин боюнча бурулган - сулуу белинен комплекстүү негизи. Ал бир нече пайдасы бар: биринчиден, obliques, rectus карын жана арткы кыймыл бекемдеп, экинчиден, ашказан кан агымын себеп болот жана бул жерде семиз бөлүү орунга түрткү бир ремонт таасир өндүрөт. Plain Хооп 10-20 мүнөт бурмалап керек, салмактанып - бир күн 7-10 мүнөт.
- жерде жаткан, буттар ийилген, башына колун, кабыргаларын туш бурамалар, ээк чейин. түздөн-түз бурмалап менен полдон көпкө жара. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- жерде жаткан, буттар ийилген, башына колун, кабыргаларын туш бурамалар, ээк чейин. тескери бүгүлгөн аткарат: кабатта; буту, к. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- жерде жаткан, буттары түз, кабат, башына колдорун, муунактар, тарап туш перпендикуляр чейин узартууга, ээк чейин. Алар бир нерсе түртүп демиш болуп кабат буту жана г жана андан жогорку жаштагы сүйрөп чыгып,. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- жерде жаткан, буттар тизе, оң буту сол тизеде негизделет, башына колдорун, муунактар, тарап карап, ээк чейин. Сенин оң тизе солго бурулуп сүйрөп. Андан кийин башка тараптын кайталап (анын оң тизесинен калган буту менен эс алып, оң бурулуп жетүү үчүн керек). 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
бир гана 3-4 эсеге аптада ушундай жөнөкөй комплексин жүргүзүү, тез үчүн амал кылат. көбүрөөк айкын натыйжалар бийликтен алып салынсын жетишүү үчүн ун, таттуу жана майлуу. Тоо туура диета машыгуу өтө жай таасир бере алат, ал эми туура тамактануу менен бир комплексте тез алардын жасаган аракеттерин жыйынтыктарын ыраазы болот.