Кооз жана сымбаттуу тебинүү - ар кандай курактагы, ар бир аялдын сыймыгы. идеалдуу катышы төмөнкүлөр болуп эсептелет: белине айланасы белине 70% га барабар. Бул көрсөткүч ар бир ишмери менен кооздолгон. Beautiful бел - ден соолугу жакшы, белгиси зат сен жөнүндө, туура жашоо жана иш. бел ичке болгон үчүн, дайыма белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткаруу керек.
Көнүгүү бир аз алдында сенин кыймыл-жылытып, жылуу-өйдө бир мүнөт to15. жарышка айланат жер үстү менен басып, жана ар кандай, жанакы - бул үчүн мыкты машыгуу болуп саналат.
биринчи көнүгүү - боорлору
менен абдан жөнөкөй көнүгүү ар бир чечүү үчүн. турган, аны аткарган. Таман плечо-туурасы өзүнчө жер, анын белинен, үстүнө колун койду. Ошентип, башы менен сүйрөө үстүнө колун жулуп, сол жана укугуна бооруна кыл. ар бир тараптан 15 кайталап кылгыла.
экинчи машыгуу - каалгандай орган
жерде жаткан, силердин, чыканактын артында бөлүп, кол кой. Буттар кабаттан 20 градуска чейин көтөрүү керек. Сиз чыканак карама-каршы тизе чырмалыша жетүү керек. Ар бир буту 10 кайталап кылгыла.
үчүнчү көнүгүү - бүктөп
тарапка бир буту күчтөрү менен жерде отуруп алып, башка тизе бүгөм. биринчи оң жамбашынан умтулгула, анан солго. 10 кайталап кыл.
Төртүнчү Көнүгүү - кайрылуу
жерде отур, буттарын алдыга бир аз ийилген жайылтылат. Hands аскерлер өз башына, дүкөндө, somknite артында да, муунактар, тараптардын чыгып. Сиздин милдет денесин сол жана оң үчүн бурулуштар аткаруу болуп саналат. 20 кайталап кыл.
бешинчи көнүгүү - бутун башталат
Анын оң жагында жаткан, оң колу алдыга, сол, дүкөн, башын жулуп. дем боюнча бир жерде 20 градус Өк, буттарын көтөрүп, бутун сунуп. эки тараптан 15 кайталап кылгыла.
Алтынчы Көнүгүү - каалгандай
жерде жаткан, буту жерге бурчу алдыга жана аларды көтөрүп жулуп 45 градус болгон. жагынан Focus артында жайгаштыруу үчүн, муунактар, бир аз ийилген. Сиздин тизе бүгөм жана укугу үчүн бир аз, аларды Россия дем жөнүндө. ар бир багытта 10 кайталап жасоо.
Seventh Көнүгүү - жайган
кабатында отурган бир поза "Лотус" анын алдында буту кесип. Hands кулпу менен байланыштуу болушу жана жулуп керек. Сиздин жумуш эмес, куулуп берүүгө мүмкүн болушунча көп кабаттан карап, анан укугуна ийип. ар бир багытта 3 комплект кылгыла.
, Шашпа эмес, тынч кылып, өз турумубузду жана туура дем көрөбүз. Бул татаал көбүнчө күнүмдүк, туруктуу негизде жүргүзүлүүгө тийиш. бир айдан кийин сен даярдоо көп талап кылышын азайтуу жана күнү менен алек болот. жүзөгө ашыруу үчүн сүйүктүү оптимисттик музыка болушу кызыксыз болгон эмес.
Башка маанилүү эрежелери
бурмаланып дайыма керек Сырные колдонуп Көптөгөн аялдар бел боёону. Мындан тышкары, физикалык иш-кошумча туура тамактануу керек. күнүмдүк тамактануусуна сүт, эт жана буурчак жайгашкан бир протеин пайда болушу керек. жашылча-жемиштерди жеш керек.
бир сымбаттуу белине үчүн белиндеги сантиметр азайтуу пайдалуу кислоталарын камтышы анар ширесин ичүү пайдалуу. белиндеги майын калуу тобокелин азайтуу үчүн, мисалы, жаъгактар, avocados, шоколад, алмада жана сулунун катары моноканыкпаган майларды жана буласы, бар тамактарды жегиле.
зат ылдамдыгын эмес газдалган суу иче унутпагыла.
Жөн гана кайраттуулугу эстеп, сен иштеп каалаган натыйжага жана жакшы бел алууга жетүүгө жардам берет.