Кантип резинка көкүрөгүн болот? Бул өтө жеңил үчүн көнүгүүлөр. Алардын жардамы менен, сиз жай үчүн денени даярдоо, алардын жөнөкөйлүк аларды дене-клуб жана спорт залдарында гана эмес, аткаруу үчүн, ошондой эле үйдө мүмкүндүк берет. бекем эмчегин үчүн көнүгүүлөр сиздин эстелиги сонун жана туура болот.
чоюлгуч көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр
Бул макалада биз эмчек ийкемдүүлүк үчүн жарактуу көнүгүү кандай карайбыз. белгилей кетүү көкүрөк ийкемдүүлүк үчүн натыйжалуу жана тез машыгуусу болуп саналат:
- абдан типтүү ашыруу - бул pushups . Ал эми көкүрөк зарыл ийкемдүүлүк берүү үчүн, жашыруун билиши керек - алгачкы пресстер тез темп менен 10-15 төмөнкү, акырындык менен болушу керек, жана берилген колуна өткөн столунун бир нече секунд калыш керек.
- Экинчи Көнүгүү мурунку бир эле жол менен жасалат, ал эми ошол эле учурда курал-жарак көбүрөөк жана алаканымды өзү кеңейтүү үчүн уюштуруу.
- Кийинки көнүгүүгө, түртүп жана дене үчүн бир аз колун түртүү. Көтөрүү-ишканалардын, аларды алгачкы эки көнүгүү катары ошондой мамиле кылгыла.
- Биз бир алаканына кысып жатат. Бул үчүн, дубалга барып, түз эле аны сунуп, кенен коюлган колу. Эми тизени бүгүп да, дубалдарды да жакын. баштапкы абалга кайтуу.
тизимге менен ишке ашырат
- Төмөнкү физикалык жумшоону Dumbbells керек. , Кайра жана жамбаш кабатка туштан кысымга алынып жатсак да полго жаткырып, бутту жана курал иет. Дем алганда, тирилтип, тараза менен курал өтүп, алардын баштапкы орундарына колдорун кайра кыл.
- экинчи машыгуу өткөн адамга окшош болуп, бирок гантелдер менен курал-жарак колу менен аралаштырып алып, андан кийин, аларды көтөрүп керек. Бардык жүк чыканакка менен ийилип туруп алышат.
- кийинки жүктүн баштап орду: турган же атайын симуляторго жаткан, буттары бөлүп плечо-туурасы болуп саналат. Сиз эки колу менен кармап, өйдө көтөрүп, эки Dumbbells керек. Arms түз үйүнө жабык. Дем алганда, сенин артында гантелдер менен курал түшүрүп, аларды көтөрүп, аларды баштапкы орундарына кайтып дем.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн сиз келсе аянтча кадам күнү, жат керек. бутту бүгүп менен бирге койду. колунда эки тараза жерде ушундай бир гантел, анда гантелдер менен курал түрүп алып. Бул учурда, колу менен бир аз ийилген болушу керек. Азыр жай курал көтөрүп. Адреналин максималдуу стресс абалы түзмө-түз бир нече секунданын ичинде кол кармашып.
