Белин, жамбашын жана жогорку буттары - көптөгөн аялдар үчүн абдан көйгөйлүү маселе. аларды кооз атайын көнүгүүлөрдү жардам бер - бутун башталат. Кантип аларды эстеп жеңил кылуу. төмөнкү эмне болсо, көнүгүүлөрдү дайыма сенин сүрөттө боюнча пайдалуу таасиринин натыйжалары.
буттарын салат кантип боюнча жалпы сунуштар
Дымак эксперттер сунуш:
- Түзүлдү күнүнө, жок дегенде, бир нече жолу, дайыма аткарат, ал эки жолу, эртең менен жана кечинде жакшы;
- эмес, ынталуулук менен, эмне үчүн эле бир эле учурда көп көнүгүүлөр, сенин кыймыл-перегрузки,
- груз акырындык менен жогорулатуу керек;
- кыймылы колготки же шорты чектөө эмес, иш жүзүндө кийишет.
буттарын салат кантип таанып-билбеген адамдар, аны ишке ашыруу бир нече мааниси бар унутпоо керек. оъой - ачылып, алдыга жана тарабына, колдоосу менен ишке ашырылат. Түз туруп ар кандай колдоо боюнча бир колун алып, алардын муктаждыгын аткаруу үчүн, мисалы, бир стол же бир отургучка арткы болуп, дубалга капталды таянып, чукул алдыга, анан капталды бутун жээкке урунганы менен кайрыла алышат. Ал мүмкүн болушунча бийик көтөрүп беришибиз керек. Do 10 селкинчектерди, буту өзгөртүлүшү керек. Ошондой эле чек ара-түзүлдү отургучта отурган же чалкасынан жаткан аткара алат.
Кантип алардын буттарын салат кылышат?
Exercise буттары гана эмес, алдыга же тарапка, ошондой эле кайра жүргүзүлүшү мүмкүн башталат. Бул учурда, күчтүү басым бар белинен орган ушул бөлүгүнүн кооз өзгөрөт чыгаргысы келгендердин адамдар үчүн абдан пайдалуу. Сиз кубаттуу селкинчектерди даярдоо, анын алдына отургуч коюп жүзүн же дубалга колун таянып, тез темп арткы бутун жок башталат кайрылышы керек. Ошондой эле, ошол эле учурда алдыга ийилип туруп, мүмкүн болушунча жогорку санын шыйрагы менен көтөрүү үчүн аракет кылуу керек. Ал, жок эле дегенде, 8-10 кайталап кылууга сунуш кылынат.