Үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр

Дени сак жашоо, акыры, жай, бирок, албетте, модага айланып бара. Көрүнүп тургандай, аял көнүгүү жана туура тамактануу караганда сүрөттү сактап калуу үчүн эч кандай жардам жок экенин менен макул эмес. Бул жагынан алып караганда, көптөгөн өнүккөн спортчулары үчүн кыйын болот көнүгүүлөрүн өздөштүрүү туура, анткени, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн кызыкдар.

Кантип гимнастика кыла баштайт?

Биринчиден, топтук спорт, атлетикалык гимнастика башталгыч же ар кандай кызыкчылыктар сени үчүн катышуу үчүн келген жокпу, чечиши - бул сен "заряд" деп эрте менен үйүндө иш болот жүзөгө ашырат.

Эгер ар кандай жазууларды коюп издеп эмес, жөн гана алардын булчуң обон болгубуз келсе, анда бул ыкмалардын ар кандай болот. Албетте, дене-клуб үйрөнчүктөр үчүн эстетикалык көнүгүүлөр сизге өтө сезгич бир насаатчы бар кантип жетектейт, анткени Сен туура көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет, абдан баалуу болуп саналат.

Сиз бул ойундун акысыз убакыттын өтүшү менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда үй-класс үчүн токтотуу - Ошондо алар сен ата-бойду клуб үйрөнчүктөр үчүн гимнастика сабактарды алып келет, ошондой эле, алар көп пайда алып деп ойлонуп уюштурууга болушу мүмкүн.

Эгер бала бар болсо, бала кезинен бери спорт менен сиздин баланы үйрөтүп болсо, балдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси таап, ал гана шамдагай, жазалоо жана бекем болот, ошондой эле анын жашоосунда ага зор жардам боло турган туура адаттарды сактап калууга аракет кылышат.

Кандай болбосун, гимнастика, сен керек болот:

Ошол нерсени айына бир нече жолу жок кыл, унутпа дене эч кандай пайда алып келет. гимнастика пайда үчүн өтө маанилүү нерсе - бул ар дайым аны менен алектенет. бир гана жолу сиздин кыймыл бекемдеп, дайыма спорт бардык артыкчылыктарын үчүн, көп нерсеге үйрөнө алабыз.

башталгыч бузулуусу да салмактын үчүн гимнастика

Көптөгөн аялдар салмагын жоготуп, спорт залы пайдаланууга негизделет. Бул учурда, ал 7-10 мүнөттөн, же секирип аркан жерде 10-15 мүнөттүк Жаба, анын диапазону киргизүү баалуу жана көнүгүүлөр проблемалуу участкалары тууралуу иштеп жатабыз. Бул ыкма натыйжалуу ашыкча менен күрөшүүгө жардам берет.

арыктоо үчүн көнүгүү чейин эч кандай кошумчалары менен чай ичип, бир чөйчөктөн иче сунушталат - бул сонун табигый майын жаздыргыч болуп саналат. гана белок тамак-аш (бышкан жумуртка, быштак, жашылча менен аз-семиз тоок эти, ж.б.) - машыгуу учурунда, суу, бирок мыкты тамак деп сабактан кийин жана чейин жок дегенде эки саат иче албайт.

Мындай машыгуулар мыкты күн сайын жүргүзүлөт - бул калория колдонууну жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет, демек, сиз ашыкча салмагы арылууга жардам берет.

үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр

Эгер үйдө изилдөө тандап баштоо үчүн, кайда жок болсо, бул темада көп Videos бири Интернетте программасын карыз алат. Алардын бири биз бул макалада тышкары сизге сунуш. жалпы эрежелер жөнүндө унутпоо керек:

  1. Гимнастика жылуу түзүү менен башталат: баш айлануу, ошондой эле ийилип, ийилип, башын бардык муундары жылытат караса кёмъскёдё берилген.
  2. зал үзгүлтүктөр болушу мүмкүн эмес, татаал мөөнөткө жок жүзөгө ашырылат.
  3. Эгер отуруп кошсок, lunges, Көтөрүү чыкмалар - анын бардык негизги бөлүгү артынан керек.

сунушталган Video боюнча кармоо, анда кыймыл Ашыкча жүк жана иш жүктөбө тобокелге. Бирок көпкө чейин жумшак болушу мүмкүн эмес, анткени бул маселе боюнча жашай: түзмө дене билген 2-3 жума, ал эми жүк көбөйтүү керек.