Ашказанды туура дайыма Алла Таалага муктаж экенин, бирок көбүбүз ал төмөнкү курсак болуп эскерилген башына чачын жулуп баштайт - көпчүлүк аялдар зонасында жек көрүндү. Албетте, биз бул жерде башка май топтолуусун кечигип караганда жигердүү бар экенин билебиз. төмөнкү басма кыздар көнүгүүлөрдү - Бирок биз бере, жана алсыз жана эрки алсыз үчүн көнүү мүмкүн эмес өзгөрүү табигый жараян катары, сиз аудиттен бийликке тиешелүү сунуштайбыз.
Ал эмне үчүн кыйынга турат?
Төмөнкү гана ашыкча салмак менен кыздар үчүн эмес, кыйроо басма сөз, ошондой эле, негизинен, анын ичкелигине менен бактылуу, ким үчүн. көйгөй диета кандайдыр бир ката бар болсо, май, атап айтканда төмөнкү ичке сайды +, ошол замат башка сактоого жок болуп жатат. Ошондуктан, басма сөз төмөнкү бөлүгүндө боюнча көнүгүүлөр турат кемчиликсиз, тамак-аш, менен бирге болушу керек:
- көркөм-аш - түнү карап, тамак мененки жана жок;
- майлуу тамактарды азайтуу;
- жарым-жартылай даяр буюмдар, МЕХ, carcinogens баш тартуу;
- өсүмдүктөрдүн тамак-аш, азык заттарды кесүү бир диета менен бирге;
- суюктуктарды көп ичүү.
Кантип окутуу керек?
Эгер күн сайын аялдар үчүн төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү эмне кыларын ишен, басма сөз көйгөй болбой элек. Мындан тышкары, сөөктөргө өнүктүрүү үчүн бир булчуң тобунан толугу менен эс ала турган күн менен кошумча окутуу, тынчтык жана өстүрүү үчүн убакыт бериш керек.
Сиздин пресс-май жоомарт катмары менен капталган болсо, "zhirosgonyayuschego" жүрөк керектигин унутпа.
көнүгүүлөр
- "Аккордеон" деп аталган төмөнкү басма биринчи натыйжалуу жүзөгө ашыруу - rectus менен жумушчу күчү кайчылаш жана биз мындан ары эмне кылуу керек экенин, алдында жөнөкөй жылуу-чейин ич кыймыл деп аташат. Биз алаканы менен, полдо отурушат, 20-аяттарда полдон түз буттары - 30 см, дене бир аз артка чалкалатып. , Бутту ийилип, дем алуу органына тизе күчөтүү бутту түздөө жана ыйык рухтун жетеги боюнча СП сөөктү кайра. жоготуп эмес, жерде Буту бар, биз 30-төрт ирет аткарылмакчы.
- гана белинен боюнча балансты сактап, полдон колун - Биз татаал нускасын жүзөгө ашырат. Сенин тизе жана алардын колдорун ийип тизе бүгүшү үчүн, сенин бутун, эки колун жайып. 25 жолу ишке ашырат.
- Төмөнкү көнүгүүлөр "салмагы Steps", - сенин белдин кабатында кысып менен жерде жатып, дененин кошо колу, полдон чыканак. тизесинин үстүнө жайылып Сокс тарткандардын жок. Step салмагы - 35 кайталоолор.
- Advanced параметр - бир азга жай "кадам", ар бир кадам чече алышат. 25 жолу ишке ашырат.
- Сиздин артындагы Lie, дене менен курал-жарак, буттарын бир бурчта тизе бүкпөгөн. басма сөз күчү аларды түздөөчү, башына даражасында, бутун чачып жана полдон өз учурунда алуу. 25 жолу ишке ашырат.
- кийинки көнүгүүдө Анткени сен шерик керек - сиз жерде жатып, ал сенин кулак, анын бутун бышыктайт. Сиз, анын бутуна артында кол кармашып сегиз чыканак, тик каттоо жогорулатуу. Өнөктөш бут кармайт жана басма эс аларды "чайкап" сунуш киргизет. Андан кийин барып, сен сегиз эсептери боюнча, аларды төмөндөйт. 8 жолу аткаруу - 4 4 башымды өйдө-ылдый.
- Биз өнөктөш менен аткарууну улантышат. IP - Сиз буттарын көтөрүп, ошондой эле, аларды түртүп, сен каршылык күчөп менен барып. Get кыска, лукулдап, буту туулат. 40 кайталап керек.
- өткөн көнүгүү - бут тарап бүгүлөт. тик көтөргөн Lie бети өнөктөш сырткары, колдору, буттары. Өнөктөш укугу да, солго да, ошол эле тапшырма күчүнө алсыздыгын качуу, басма сөз кыймылын контролдоо үчүн сиздин бут жөнөтөт. Сиздин милдет - тарапка буту төмөндөтүүнү, өнөктөш аларды жөн эле жетектейт. 25 жолу ишке ашырат.