Темир - адам денесиндеги маанилүү изи элементи гемоглобин менен миоглобин түзүү үчүн зарыл жана дененин тазаланышы үчүн жооптуу болуп саналат. Көптөгөн калыштуу диета кандай тамак-аш азыктары, аларды камтыйт үчүн темир көп камтылган.
темир булактары
Бул темир көп тамак деп эсептелет - бул эт ар түрдүү болот. кеңири таралган пикир: гемоглобин жогорулаган, эт жеп керек. Ооба, эт ири суммадагы темирди камтыйт. Бирок, кызыктуу чындык экенин гана жечү этти көп санда бар. Ал эми жаныбарлар, бардык негизги элементтердин жана болуп майындагы улам өсүмдүктөрдүн тамак-аш. Демек, темир ири сумманы камтыган азыктар өсүмдүктөрдүн пайда болгон.
- темир мазмуну үчүн Record - буурчак.
- Экинчи орунда скорлупе.
- Мейли, ал эми үчүнчү орунда сулунун ээлейт.
Кандай башка тамак-аш азыктары темирге бай?
темир ири өлчөмдөгү камтыйт: козу карындардын, буудай крупа, чочконун боорду, күн карама halvah, шпинат, түстүү капуста, капуста, чараны, ашын, persimmons, өрүк , анар.
Бул тамак-Темирдин жетишсиздигинен, бирок, бир гана эмес, ошондой эле, аны өздөштүрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Vitamin C 2 эсеге темир тълдъ жогорулатат.
Темирдин жетишсиздиги олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Гемоглобиндин кыскартуу бөлүштүрүп, маанайы жаман, баш айлануу жана уктап алып келет. абдан төмөн гемоглобин бир адамдын кан куйдурар-куйдурбасын керек. Бардык көп темир жетишсиздигинин белгилери катары азык-түлүк менен жакшы ичимдик жогоруда азыктарын жана сиз менен тааныш эмес экенин камсыз кылуу.