Ар бир кыз cellulite жана Адистердин тери жок жакшы буту бар каалайт. чынында күчөтүлөт сүрөттү ээ болуу үчүн, силер алып качып аткаруу техникасын үйрөнүү керек. Бул окутуу кийин гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле, буттары ичке жана сулуу кылып.
Бул алы п нускасын иштеп чыгат?
Албетте, биринчи кезекте, бул класстар тизесине жана жамбаш кыймыл күчөтүү жардам берет. бул көрсөткүч секси түрүндөгү болуп калат, себеби, иштетүү жана оп менен алектенет кантип билген кыз дайыма ар дайым, башкаларды да суктандырат. Ал эми спорттун бул түрү боюнча туруктуу иш менен камсыз кылуу, параганглиондордун системасын өнүктүрүүгө жардам берет жана иммундук системаны бекемдөө жана кычкылтек менен кан тойгузам үчүн. Мындан тышкары, мындай учурда окуу организмдин жана топтолуу тез тартуудагы мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүргөн.
Эреже алы Нускасы
Бул оюндарга бул түрү абдан оор бири экенин белгилей кетүү маанилүү. Сиз алардын ден соолукка зыян келтирбөө үчүн кылдат, машыгуунун негизги эрежелерин сактоо зарыл.
Биринчиден, класстар күндүн экинчи жарымында өткөрүлөт. дене ге ойгондум да, Ал, эрте менен чуркап кайыкка жүргүзүү мүмкүн эмес. Экинчиден, бир аз Workout өткөрүш үчүн шектенбесек болот. Бул жумшак Стролл же буту көтөргүч бир катар болушу мүмкүн. Ошондой эле, сунуп унутпа. Бул кийинки loadings боюнча орган даярдайт.
Анан да, акырында, тыбыштары же жөө чуркап эмес, бут кийим . Ал тез жана тездетүү кескин каршы тормоздук катары алып нускасын сунуштайт. Анык эмес бут зыян алып келген, түртүп же, тескерисинче, кыймылга тоскоол боло албайт. Ошондой эле шым туура коюуга. Алар адамды таркады, кийин тез эле бутуна болушу мүмкүн, анткени, эгерде, кулап калуу коркунучу бар, өтө көп болбошу керек.
Алып качып менен кантип күрөшүүгө болот?
Биринчи белги казыктарын же саптар зарыл расстояние. Бул 10 100 м. Болжол менен 30 м. Бул оптималдуу аралыкта эсептелет калып сунуш болушу мүмкүн.
Running жогорку стойкага эле баштоо керек. пункту ылдамдануу турган гана кадамдар көз каранды. кадам жогору болот, мурда сен ылдамдыгын кошуу керек. Жарыштын жок умтулуп, кескин бурулуш жасап, старттык аянтка түштү. Эреже катары, иш сегменттер максималдуу ылдамдыкта айланып турган шарттарды эске алуу менен кайталануу оптималдуу санын тандап, анын жүрүшүндө ашык 30-35 мүнөт созулат. Андан кийин сен машыгууларды сунуп керек. Эксперттер мындай мектебин жумасына көп эмес, 2-3 жолу өткөрүүнү сунуш кылабыз. Болбосо, жүрөк-кан тамыр системасынын өнөкөт чарчоо, жаман натыйжаларга алып келет, бул overtrain болот.
Түрлөрү Нускасы алы
Эреже катары, бул көнүгүү ар кандай чакан айырмалай алат бардык айырмачылыктар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Наркы аралыгы. Сиз абдан ыңгайлуу болуп саналат каттамдын узундугун тандай аласыз. Бирок, дагы курч алыста тартса, көбүрөөк булчуъдарды жүгүн. Ошондуктан, башталгыч, 30 метр аралыкка оптималдуу менен баштоо сунушталат.
- КОРКУНУЧ баштайт. бул эркинен классикалык нускасында жогорку стойкага коюу менен башталат. Биз аз башталганга чейин аны өзгөртө турган болсо, саны жана жамбаш булчуъдарды оорчулук бир аз жогору болот.
Сиз кемесинин сортун көрүп тургандай көп эмес, тарайт. Айрым спортчулар да жылуу-чейин эле каноэ (10 м) колдонуу. Ошентсе да, ал аял спорт менен алектенген жана мыкты физикалык абалда болсо, учурда гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Novice спортчулар Бул параметр жылуу макулдашуу.