Көп адамдардын саны салмак жана саламаттык сактоо проблемаларын өнүктүрүү алып келет ашыра тоюу, жапа чегип келет. Тамактануу үчүн күрөшө турган жаман адат, деп айтышууда. Токтукта болсо токтоп, жашоо баштоо үчүн кандай бир нече ыкмалары бар. Ал психологиялык жана психологиялык мүнөзүн да болушу мүмкүн, анткени, ашыра тоюу, себебин аныктоо үчүн Баштоо үчүн. Экинчи учурда, атүгүл тамак ичип бүткөндөн кийин, ачарчылык дайыма сезим бар. Бул учурда, биринчи стресстен арылуу керек.
Биз түшүнө алат менен башталат, ашыра тоюу, түшүнүүгө, ошондой эле бир нече белгилери боюнча жасалышы мүмкүн. Тактап айтканда, бул ашыкча салмагы бар жана бир нерсе дайыма каалоо да тиешелүү. Бир адам башка үй-бүлө мүчөлөрүнө караганда ылдамыраак жесе, анда ал тоюу жатканын көрсөтүп турат. өзгөчөлүктөрү көп жүрөк айлануу жана ашыра тоюу, башка белгилери бар эле тамак каалоосун камтыйт белги менен.
Кантип ашыра тоюу, токтотуп, салмагын жоготуп?
Себеби, биринчи жолу оор болот, аны токтотуу үчүн эмес, стимул болуп, бир түрткү үчүн маанилүү болуп саналат.
Токтукта болсо кантип токтотуу боюнча сунуштар:
- тамак-аш бөлүнүп таандык экендигине артыкчылык бербестен, сен режими үчүн иштөө. үч негизги тамак тышкары, эки-шум кошуу. үзгүлтүксүз жанында жегиле.
- Анткени закускаларды , аш болумдуу тамактарды картошка чиптерин адамдын эмес, тандап, момпосуй, ж.б. жемиш, сүт азык-түлүгүн, жаъгак жана кургатылган жер-жемиштерди колдонуу.
- Көп учурда эл суусап ачка аралаштырып экенин эске алуу керек, диетологдордун суу биринчи ичимдик сунуш үчүн, тамак-аш жана каалоо жок болсо, анда жарым сааттан кийин, силер тамак баштаса болот.
- ири көлөмдөгү тамак-аш алып, ойлонуп алдап чакан тарелка колдонууга - ашыра эмес, кандай сезимде экенин билиш үчүн кандай үйрөнгөнүм, ал дагы бир насаат берүү зарыл.
- Дагы бир жалпы адат - бар сыналгы көрүп, оюндарды ойноп же китептерди окуу. Булардын баары алаксыткан ашыра тоюу, капа. Сиз тамак ырахат алуу үчүн керек.
- эреже түзүү - 33 жаак кыймылдарды жасап, акырындык менен тамак-аш жегибиз. Ошондуктан тамак жараянын жакшыртуу жана тез курсак сезүүгө болот.
- тамак учурунда алар ашказан ширесинин жана себеп өндүрүшүн каардантып, анткени, жыпар жыттуу дүкөндөн минималдуу өлчөмүн колдонууга аракет табиттин .
- керексиз тамак-аш, керектүү буюмдарды артыкчылык бер: тамак- эт, балык, сүт, нан азыктары, жашылча жана мөмө-жемиштер.