Алардын тамак көзөмөлдөгөн адам, бул салмак жоготууга салым жагышы мүмкүн, анткени, ошондой эле кошумча кг кошуу үчүн чыгарылган кемириши кылдаттык мамиле маанилүү. Алар тамак ортосундагы денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, тамак-аш даярдоо боюнча Сладости, өтө маанилүү болуп саналат.
Бул туура тамактануу менен тамактануудан керектелип болот?
жылы кемириши параметрлери тамактануу кыйла ар түрдүү болот. калыпта сактап, ашыкча арыктап эле аз калория тамактарды тандоо үчүн жетиштүү эмес. Бул тамак бир топ мыйзам-эрежелеринин карманып зарыл. Жарым сааттан эткендей алдында бир чыны суу ичүү керек, күнүнө, анын жалпы суммасы 1,5 литр кем болбошу керек. закускаларды ортосундагы аралык бир сааттан кем болбоого тийиш. Качан диетанын, ар бир аралык тамак-аш ичүү 100-150 Ккал ашпоого тийиш.
туура тамактануу менен кечки тамагы калория минималдуу санын камтууга тийиш. Бул сүт азыктары, анда - айран, сүт бышырылган сүт же айран - минималдуу майлуулугу менен продуктуну тандап алат. жылдын ысып убакыт сүт азыктарын колдонууну азайтуу үчүн жакшы. Атүгүл, түн ичинде, кургатылган жемиштер сакталып жаткан мөмө-жемиштер жана жаъгактар бир шум катары колдонулушу мүмкүн, бирок алардын өлчөмү 10 грамм ашпашы керек, мисте көп бөлүгү 30 граммга чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Улам Melatonin мазмунуна - уйку гормон, кечинде пайдалуу сулу бар. Кечинде силер көп убакыт бою тойгуза турган жана тамак шире чыгаруу көбөйтүүгө алып келбейт банан, жегенге болот. Ошондой эле, түн ичинде Сен семиз быштак 100 грамм бере алат.
eutrophy боюнча кемириши мисалдар
- жашылча, жемиш же жемиш - жөн эле, көз ачып-жумгуча, сиз кемчиликсиз бир азык-түлүк даярдап алышат Smoothie .
- Ал айткандай эле жеңил тамак даярдоо үчүн салат параметрлери чексиз болуп саналат, бирок абдан маанилүү, майонез жана башка жогорку калория соустарды колдонууга болбойт. салат жегенге лимон ширеси болот чейин толтуруу үчүн, соя соусу, же зайтун майы.
- Ошондой эле, аз-майы ингредиенттерди кошуп, аз-май кайнатылган эт, балык жеп, жан-буудай нан бутерброды даярдай алышат.
- пайдалуу азык-түлүк да мюсли, тоңуп калган мөмө-жемиш, жаңы алма жана быштак блокторун колдонулушу мүмкүн эле. Бул буюмдардын жардамы менен, сиз кызыктуу, даамдуу, дени сак жана аз калория тамактардан көп даярдап алат.