Кайсы витамин D камтылган?

Витамин D - Биз күн нурунан дуушар болгондо гана аны синтездей алган, анткени күн бир витамин. Ошондой болсо да, кыш мезгилинде биз негизинен кечинде, эртеси, беймаалым жылууга, биздин денебиз кийим минимум менен талкууланышы керек витамин D өндүрүү менен катар, бул шарт, биз сиз суукта эртеден кечке жылаңач коё гана чече алат. Бул витамин Д. камтылган суук мезгил билүү абдан маанилүү, учурунда болду

буюмдар

Жалпысынан алганда, витамин D малдын келип тамак табууга болот:

• Herring;
• коду;
• Балык;
• семга;
• Балык;
• форель;
• Балык жана эт боор;
• жумуртканын сарысы;
• май;
• сүт;
• кычкыл каймак.

чөптөрдү эске алуу менен, бир аз мазмун бар:

• козу карындар;
• жүгөрү майы;
• петрушка;
• картошка;
• уруктар.

Гезит меню түндүк, күн ар дайым төмөн, салт боюнча D. Бул эч кандай кокустук Коду боор май Байланышуу көп камтыйт - витамин D мыкты булагы, Norwegian ашканасынын эскерилген Акылга биринчи келген нерсе.

витамин D кантип сактоо керек?

бардык тамак-аштардын жогорку денгээлде витамин D Сен кылдат көрсөткүчүн сактоого жардам бере турган бир нече ыкмалары бар:

• жай бөлмө температурасында эт жана балык талаштуу;
• эле кайра-жай салып туруп, тамактанып, таануу;
• жашылча гана кайнак суу коюп, жана тамак-аш бышыруу, аларды жол бербе;
• эт жана балык мыкты куурулган же төмөн же кутусунда бышырылган жатышат;
• бир нече жолу тамак-аш капты үчүн өтө зыяндуу;
• суу бардык Vitamins бириктирилген, анткени эт, балык, эритүү же сууга салып коюъуз мүмкүн эмес.

пайда

Балким, витамин D жана аяр мамиле зарылдыгын сени ишендирүү үчүн, биз анын пайдалуулугу жөнүндө бир нече сөз айта кетүү керек. Биринчиден, витамин D канал же кальций же магний да, оту менен эмес, жок. Бул микроэлементтери болбосо, биздин сөөктөрү абдан бат эле алсыз болуп, жука болуп калат. Ошондуктан, витамин D артрит, osteohondozov, рахит алдын алуу жана дарылоо боюнча милдеттүү аралыгында киргизилген.

Экинчиден, талыкпай биздин нуру витамин иммундук кызматын баштады. Витамин D СПИД менен ооруган адамдарды өмүр сүрүү жогорулатат, ошондой эле рак алдын алуу болуп саналат.

витамин D жоктугу дайыма депрессия, Шакыйдын алып келет, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын залал катары. Анткени алар, аялдар үчүн өзгөчө маанилүү витамин D эркектерге караганда көбүрөөк кальций жоготуп, ошентип, бийикте турган кальций талаптар боюнча, зарыл жана ишенимдүү шериги - витамин D.