Тамактануу салмагын жоготуп жүрүшүндө маанилүү жана булчуң көлөмүнүн көбөйүүсү менен. Бул үчүн маанилүү тамак орган окутуунун жана калыбына келтирүү үчүн керектүү заттарды алган деп.
күчү өстүрүү үчүн тамак?
Көпчүлүк адамдар туура эмес, сиз көп жеш керек булчуң өсүшү, ал табак деп ойлойм эмес, деп эсептешет. Күн сайын менюсунан Чынында кээ бир тамактарды камтууга тийиш, жана сакталууга тийиш булчуң көлөмүн көбөйтүү менен камсыз кылуу, ошондой эле эрежелер бар.
кыймыл-өстүрүү үчүн, тийиштүү түрдө жеп кантип боюнча сунуштар:
- 5 маал - тамак-аш, бир бөлүгү, идеалдуу болушу керек. Ал эми башкы нан - деп мененки тамактын, бул учурда меню башкалар менен салыштырганда абдан аш болумдуу болушу керек.
- бөлүктөрүнүн өлчөмү болсо, алар тамак-аш адаттагыдан көп май жана башка зыяндуу азыктарды жок кылынат болот.
- кыймыл-өсө жегиле, сиз курсактарын тойгуза турган, жай керек, бирок ашыра албайт.
- Бул меню өтө ысык жана муздак тамак жокко чыгаруу сунушталат.
- Salt мүмкүн болушунча аз пайдалануу керек.
- жылуулук дарылоо үчүн, ал тамак-аш жана кайнап, бууланып, өчүрүүгө артыкчылык берүүгө сунушталат. Ошентсе да, ал продукттарды бышырууга болот.
Эми биз сиз алгач өсүп турган тамактарды экенин жакшы түшүнүүгө тийиш. булчуң көлөмүн көбөйтүү үчүн зор мааниге ээ бир белок орган жумурткадан ала алат, бирок ал сарысы чейин берүү сунуш кылынат. Бул, мисалы, быштак, йогурт, айран, ж.б., жана сүт азыктары пайдалуу Ал аз майлуу мазмуну менен буюмдарды артыкчылык берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул балык жана азыктары менюсунан киргизүү сунуш кылынат, жана, албетте, канаттууларды. каптал тамактар болсо, анда бышырылган картошка, макарон, кара буудай унун жана ботко менен жол берген. таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар менюда болушу керек болушу мүмкүн.