Келгиле, диета карап көрөлү. Биз салмагын жоготуп умтулабыз, биз көбүнчө арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-бир чоң тизмесин керек, тиешелүүлүгүнө жараша, калориялуу аз ичүү керек. Бирок, бул орган жокко чыгарылган эмес өндүрүү үчүн өтө зарыл болгон, биз да керек, белоктор, майлар, жана карбонгидрат, бир акылдуу катышы.
Мындан тышкары, биз муктаж топуктуу жашоо үчүн, алардын көпчүлүгү, биз ойлой бербөөгө аракеттенем арыктоо үчүн тыюу салынган тамак-ашты күчтүү тизмесине, сакталган. Бирок кайдан сиз баары бир керек Vitamins алганы.
жоготуу тамак салмактын көмөк көрсөтүү үчүн жана энергия менен камсыз кылуу, бир эле учурда, саламаттык кур убакта ондогон мамиле керек жоопкерчиликтүү жана кунт коюп жок. жакынкы келечек үчүн салмактуу тамактануу үчүн жетекчилик берет боёкту продуктуларынын тизмесин, үчүн шектенбесек болот.
Белоктор / м / болсок,
салмак жоготуу азыктарына бир белок тизме менен баштайлы.
эт, картошка, май жана быштак менен нан, балык жана макарон - Биздин ар түрдүү "толуктоолор" негизинде белок жакшы маанайда эмес, биз бир белок тамак үчүн колдонулат.
башка карбонгидрат тарап даамдары менен жеп кантип билүү - жашылча, мөмө-жемиштерди, жер-жемиштер, жан-нан.
Протеин буюмдар:
- тоок эти жана түрк эмчек;
- уй стейк;
- сыр, быштак;
- кызыл балык;
- тоок жумуртка.
тамак-аш булактары жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан болушу керек. Алар, анткени бул алардын калория мазмуну, жөн койсо, жакшы каныккан, албетте, урандылардын так сиңирүү, дем жана арыктоо өбөлгө болот.
пайдалуу карбонгидрат боёкту азыктарынын тизмеси төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Citrus жемиштер (лимон, грейпфрут, н);
- брокколи;
- шейки;
- artichokes;
- жүзүм;
- чили калемпир;
- манго.
Мындан тышкары, алардын көпчүлүгү бир десерт да жок эле жок болушу мүмкүн.
Көбүбүз майларды деп жактырган. кээ бир жагымсыз үчүн да, аты-жөнү. Сен семиз салмагын жоготуу жараянын тездетүүгө болот калганын билген чыгаарсыз? "Жакшы", майлар, сиңирүү, төмөнкү холестерол көлөмүн тездетүү менен жок кылууга жардам берет, калычтуусу, майлар.
Ал эми азыр болсо, биз силерди тан баштайт. арыктоо үчүн жогорку семиз диета менен саламаттык сактоо, тамак-аш тизмеси:
- буу торопойлорду - чочконун эти менен чаташтырбоо керек, диетологдордун ошол чочконун эти, жана пайдалуу ", dietichney" тоок эти, ыйман, 100 г бир бөлүгү;
- жапыздыгы, жангак, бадам, кызыл жаъгактар, скорлупе - жаъгактар сунушталган түрлөрү ар бир 10 грамм жалмаган, сиз гана салмагын жоготуп, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен статистика менен күрөшүп;
- Зыгыр уругу мунай жана зайтун - май 10 г (1 кашык) ар бир anticarcinogenic таасир сайын энчи;
- кара шоколад (жок дегенде 70%) - какао катары камтылган семиз кара шоколад, кан айлануу жана 10 г бөлүгүн бекемдээрлик тездетет;
- козу - моноканыкпаган майын, ичиндеги линол кислотасынан булагы, топуктуу, Zinc жана селен , 100 г бир бөлүгү;
- Саргылт - моно жана курамга triglitseroidy, Vitamins, минералдык заттар, дозалап, lutein камтыйт.
Көпчүлүк витамин боёкту буюмдар
Мындан тышкары, көп учурда салмагын жоготуп, зат жана белок, көмүртек жана май үлүшү бузган бир диета, биз да көптөгөн топуктуу өзүбүздү ажыратпайт.
арыктоо үчүн абдан пайдалуу буюмдар эки сапаттарды биригиши керек - калория жана топуктуу бийик аз:
- табигый йогурт, - 105 ккал калий, селен, Phosphorus, сүт кислотасы бактериялар, топ Б майындагы көп камтыйт;
- Келп - 5 ккал, дээрлик көпчүлүк калориясы төмөн продукт, магний, калий, натрий, канал, калий, йод жана витамин Е булагы;
- беде - 310 ккал жипчеге мыкты булагы, натрий, дени сак майын жана витамин Е, каротин, PP жана тобу B;
- Сарымсак - 46 ккал, сиңирүү жакшыртат, кан ичкерет, холестерин төмөндөтөт, камтыйт витамин C , B1 жана B2, РР, каротин.
