Арыкташ үчүн чечим, көптөр, анын колдору терисин асылып, алар жок дегенде, арык деп, карап турганын байкаган. Ушундай да жаш курак менен аялдар болот. көбөйтүш териси жана кыймыл күч алдырууга уруксат берген атайын көнүгүүлөр бар.
колуна тери асылып жатса, эмне кылышыбыз керек?
кыймыл гүүлөрдөн жана окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат жылуу-чейин менен баштоо. Эксперттер сиз даярдык көнүгүүлөрдү жасай баштайт, эгерде, сиз ткандарды балл мүмкүн экенин айтышат. Сиз, кызыгуу айлануусун жогорулатуу жана колун кармап тукум болот, ж.б. 12-15 эсе, 3 комплект турган көнүгүүлөрдү аткаруу.
Exercise, колунан асып терисин кантип алып салуу үчүн:
- абдан жөнөкөй көнүгүү менен баштайлы, бирок ал өзүнүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү эмес. аны ишке ашыруу алышы керек, анткени бир гантел , анын салмагы үч килограмм болууга тийиш эмес. тескери кысуу Dumbbells алып, алаканыма көтөрүлүп турган. аларга бир аз ары берүү жолу менен, тараптардын өз колун болгула. милдет - манжабыздын турукташтырып, сиз көкүрөккө Dumbbells жетектеп, аларды ийилип керек.
- колдору үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси арткы иштеп чыгат, жана, демек, Адистердин тери күчөтүлөт бир көнүгүүнү киргизүү сунуш кылынат. СП - салмагы бир топ болушу керек гантел, жыйнагыла. сенин башына артында гантел болгула, алар шыпты карап ушунчалык чыканагынан туруш керек. Тапшырма - кырманга перпендикуляр быжулап сактап, тизе бүгүшү үчүн, анын колун unbend үчүн. Ал башына жакын кол сактап, ошол эле траектория боюнча көчүп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Эгер тери илинип калбаш үчүн кол көбөйтүш керек, деген суроо туулушу болсо, артка кулак сунушталат Көтөрүү-бирде , алар ошондой эле жыйрылышы үстүндө иштеп жатабыз, анткени,. көнүгүүнү аткаруу үчүн отургуч алуу керек, анын артында алдына коюп, отуруп алып, колу-четине каршы тынчтык. буту бурчу 90 градус болушу керек тизе да, жамбашын креслого менен дос бүкпөгөн керек. Тапшырма - дем алуу жай туура бурч, чыканагынан түзүлөт чейин түшөт. толугу менен полдо отурушат керек. Дем алганда, көтөрүлөт.
- горизонталдык бетиндеги French оордуктарды - колу жакшы көнүгүү, ошондой эле эмес, териси жабышкан. СП - кабатка жана гантел чогултуп, бут менен жалпак отургучта жайгашкан. Үйдө, сиз тизелеп, жерде бул көнүгүүнү жасай алат. Hands өйдө көрсөтүп, алаканыма бири-бирине бетме-бет кылып башына Dumbbells өткөрөт. жүзөгө ашыруу учурунда, муунактар, бүгүүнүн / узартуу жөнүндө негизги жана жумуш керек. Тапшырма - тизе бүгүшү үчүн, бир нече мүнөт чокусуна аларды бекитип, колун unbend үчүн.
- теринин дагы бир көнүгүү илинген эмес, замбилдерге жүзөгө ашырылат, ал такалабы жатат. тилкесинен алууга trapezius күчү кабыл жүктөө бир катуу турат. Т? П, ал сабакты бириктирген тилкесине чейин көкүрөгүнө үстүнкү бөлүгүн тийгизүүгө. кайра бир аз Днплеурула болушу керек, бирок бул түз сызык болушу керек. ЖМКнын жогору турат. бир нече убакытка жогорку кетпей жана төмөн түшүп. буту асылып, алар тизе бүгүшү үчүн чакырылат жана өзүн өтүштү.
салмак жоготуу учурунда тери Саг эмес экенин эстен чыгарбоо үчүн бир нече ыкмалары бар. ашыкча салмак арылуу үчүн жай курч салмак жоготуу дененин катуу стресс болуп саналат, анткени, бул жараян Коллаген Эластин өндүрүүнү азайтат алып келүүдө керек. меню топуктуу көп болушу керек жана зарыл болсо, өз-өзүнчө колдонуу үчүн татаал болушу мүмкүн. Бул суу балансын сактап, ар бир күндү суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошентсе да, бул, ар кандай сулуулук дарылоо пайдаланууга жыйынтыктады алууга болот, ж.б.