музоо Булчундардын жоондугу көп учурда адамдын денесине көз каранды. Ошентип, абдан төп дүйнөдө аялдардын кыймыл-аракеттин аздыгы жөнүндө, негизинен, сүйлөшүүлөр коюу жана жагымсыз икра болушу мүмкүн. интенсивдүү жана убакытты талап болушу керек салмагы музоо жоготуу үчүн көнүгүүлөр, биз чынында эле күчтүү гу жөнүндө сөз болуп жатат.
музоо көлөмүн азайтуу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси негизинен эки бөлүктөн турат - булчуң бекемдөө жана жайган.
көнүгүүлөр
- Туруулар - буту менен бирге, тизелер Дем болуп, кош уучуна салып колу менен, акырындап отуруп, кол чыгарып жатам, ал эми кошулган - ордунан туруп, жогорку жогорулатуу ашуун кол. Аткаруу - 20 жолу.
- Буту менен бирге, анын куру колу, сыйпа чыгып, барып. Тизелери, максимумга чыгып белинен ылдый тартып. 20 жолу ишке ашырат.
- Таман плечо туурасы бөлүп, сенин, бутунун учу менен жыгылып эмес, туруп, "кубалайм" жерде буттарын эмне - бир бутун көтөрүп, жерде өзүнүн байпак сабап, андан кийин экинчи буту. 20 ирет кайталаъыз.
- Биз согончогу менен ордунан туруп, кайра чыгат - 20 кадам.
- upr.3 жана 4-орунга - 10 "мыйзамдуу ууруларына" манжасы бар, тамандарына, андан кийин 10-кадам. Сиз эгерде натыйжа болбойт, семиз торпок үчүн бул көнүгүү 10 топтомун керек.
- Таман плечо туурасы бөлүп, сиздин сыйпа туруп 10го чейин санаганды менен барам. Биз 10 комплект болот.
- ал эми сол бутун артка, оң санын шыйрагы менен ийилип музоо кыймыл сунуп. тизе, көп талаш биз дагы иет. буту өзгөртүү жана 10 эсептерине тура. Биз бир нече ыкмаларды керек.
- Отуруп, байпак жакын манжаларыбыз менен койду. алдей буту толугу менен түздөп Unbend, турак-жай жантаюу калат.
- Акыркысы үчүн көнүгүү пайдубалды же өйдөрөөк керек - өсүшүнө кийип байпак, сыйпа туруп, согончогума, анан кырманга барып. Ошентип, биз музоо кыймыл сунуп.