көпчүлүк адамдар үчүн, денеге абдан проблемалуу аймак ашказан жана арткы аймак болуп саналат. Көптөгөн өздөрүнө керектүү натыйжаны бербеген ар кандай көнүгүүлөр көп кыйноолор. Көптөгөн машыктыруучулар, дарыгерлер жалпак ашказан, ичке белинен жөнүндө түш ишке ашырууга, ошондой эле бекемдеп, жардам бере турган абдан пайдалуу жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу "кайык" болуп эсептелет, башкача айтканда артка кыймыл . экинчи жагынан, аны ишке ашыруу дененин көптөгөн пайдаларды алып жана арткы кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет, ал эми Бул көнүгүү, окутуу абдан оор түрү болуп саналат.
Exercise "кеме" - пайда
Мындай машыгуулар ар пайдалануу сунуш кылынат, курактык тобуна жана жынысына карабастан, ал эми дары-жылы кайра көйгөйлөрү бар адамдар үчүн парз. негизги артыкчылыгы гана өзүн-өзү көбүрөөк сыйлап калбайт турган туура келбети жана сатып алуу, ошондой эле андан да маанилүүсү булчуң корсеттин бекемдөө.
лизгинку бир күчөтүү, киндик рингге туура абалын калыбына бар күн сезимге бекемдейт: басма сөз боюнча Exercise кайык төмөнкүдөй иштейт. киндик рингге жылышуусу бел аймакта май негизги себептеринин бири болуп саналат.
улуу пайдасына Exercise кайык. кайра сөөк, булчуң жана нерв учтары татаал айкалышуу механизм болуп саналат. күнүмдүк кыймыл-аракеттер учурунда кээде кайгылуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анын милдеттерди койду. Омуртканын үчүн кеме көнүгүүлөрүн аткаруу бурмалоонун арылуу osteochondrosis сыздаганын азайтуу, биргелешкен жана ыкчамдыгын кемирчек өнүктүрүүгө жардам берет.
Башка органдар да сонун сыйлык алууга:
- ткандардын кан жүгүртүү өркүндөтүү;
- белдемчи менен ашыкча сантиметр арылуу;
- жүрөк ченемдештирүү;
- туура дем калыбына келтирүү;
- Тамакты аш кылуу системасынын иш жүргүзүү үчүн жагымдуу шарттарды түзүү;
- Нейро-чагылуу байланыш бузууларды жоюу.
окутуу башталганга чейин чечим талап негизги милдети, сунуп, арткы жана кыймыл-эс менен гана бул билимден толук өнүктүрүү кийин башталат экен.
Кантип машыгуу кайыкты эмне?
классикалык
абалын баштап: артына ойлонуп ролуна, колу, ошондой эле дене угуу керек. Бурамалар кабатында менен байланышта болушу керек. Буттар да толугу менен жылмакай, бири-бирине каршы кысып. Азыр батектер баштоого дем бир нече жолу кайталап керек. негизги келтирди аллы ичке чогултуп жана дем өткөрөт.
Башкы кызмат орду: тизелер жибергиси менен бутун 30-40 см, көтөрүп. бутун жетүү үчүн аракет кылган болсо, тулку, ушундай эле аралыкта көтөрүү керек. Бүт дене гана белинен негизделиши керек. Бир нече мүнөттөн бул кызматка толук таасир үшүк алуу үчүн, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. бир аз унчукпай тургандан кийин, бир нече жолу кайталап.
тескерисинче, кеме
Тартып орду: ашказан боюнча жайгаштырылышы, колу-буту классикалык нускасы эле чарасын, кайталанат.
негизги ыкма: бир эле убакта буту жана жогорку тулкусу жогорулатуу, берилген бийиктиги, салмагы чаткынын жана курсак негизделет. Мындай жагдай бир канча секунд бойдон калууда жана акырындык менен баштапкы абалына кайтып. бир нече жолу эс кийин кайталаъыз.
тарап кайык
Тартып орду: тарапта отурган органга параллелдүү бутту жана курал көтөргөн.
Башкы кызмат орду: кичинекей бийиктикке колду көтөрүү жана бул кызматта кала. кабатында, бир нече мүнөт эс кайталап жай төмөн.