Көп кыздар, ошондуктан, мисалы, жип ийрибейт, күзгүдөн көрүп албайт, алар дене мүчөлөрүн окутуу унутуп. жакшы натыйжаларын жана башка режиминде жетүү үчүн мүмкүн эмес болуп калат деп эч денесинин бул бөлүгү, сиздин бурушубуз керек. Ошондой эле, кайра алгач туура абалда омурткасын колдоо. Ошондуктан, биз карап чыгууну сунуштайбыз көнүгүүлөрдү кайра жыйрылганда окутуу.
Кандай аялдар үчүн окутуу колдойт?
- Туура прогарммасы ар бир кыз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал эми туура абалда омурткасына жана оор жүктөрдү көргөн эмес, сиз табияттан корсеттин жакшыртуу керек.
- Сиз кооз ичке бел болот, сулуу, ийинден жана ар кандай короолоруна жок жылмакай тарапты.
- Дененин ар бир бөлүмгө комплекстүү мамиле кыска убакыттын ичинде мыкты жыйынтыктарды бере алат.
өзгөчөлүктөрү
Аялдар адамдын жонуна арналган көнүгүүлөр комплексин пайдаланууга укугу жок. Келгиле, өзгөчө машыгуу ургаачы кайра карап көрөлү:
- кайталануу көп. сен, бери дегенде эле 15 сөздөрдү кайталап, эмне кылышыбыз керек сонун жардам жетишүү үчүн.
- өлгөн тартуу көп талап кылбайт ашырат туура комплексти түзөт.
- ар кандай кызматтарда көнүгүүлөрдү кыл жалган, турган абалда, отурган, ошондуктан, каалаган натыйжага жетүүгө болот.
- ийилчээктик артка көнүгүүлөр ортосуна киргизүү керек.
спорт залында көнүгүү
Биз азыр көнүгүүлөр кайрылып, спорт кайра окутуу күч үлгү көрүшөт.
Ар дайым жылуу-түзүү менен башталат, кеминде 15 минута.
- Hyperextension . Сиздин сандары аны жогору эмес экенин, ошондуктан бир жаздыкты буту менен жерди камсыз кылат. Эмне үчүн көкүрөгүнө же башына артында мыкты абалы Hands. Сиздин милдет түз сызык алуу үчүн денени жогорулатуу болуп саналат. бир нече секунд, андан кийин төмөнкү кайра. 3 мамиле жасап, ар бир 15 кайталап жатышат. Бул латы үчүн мыкты машыгуу болуп саналат.
- б.э.ч. Көнүгүү көкүрөк. кенен кысуу машыктыргычка алып, бир аз, аркасы ийилет. окшош, чыканак жана ийиндерине кайра мүмкүн болушунча сабакты шалактап, үстүндө иштөө. Башында эле, кайталануу менен бирдей санда болсун.
- тилкеси төмөнкү блокту байланыштыруу. бир отургучка отуруп, буттарын бир аз артка, тизе бүкпөгөн, аны түз абалында кала керек. Блейдз мүмкүн болушунча кыскартылат керек, жана сиздин муунактар, кайра денеге кошо талкалады. кайталануу саны бирдей.
- Тяга. камыр жууруп, бош Fingerboard 12 жүктөрдү орто музоо түшүп барып, эмне баштоо үчүн, тизелери титиреп, бир аз эле учурда тартты. Андан кийин кээ бир куймак кийип, дагы 3 топтомун түзөт. Тренер көзөмөлү астында поезд баштоо үчүн.
- жантаюу таягын сунуп. Body абалы бирдей. көкүрөккө тилкесин күчөтүү жана ошол эле учурда сабакты туруъуз. 3 ыкмаларды ар бир 12 кайталап жасоо.
Бул окутуу, кайра алгач сөзсүз көнүгүүлөр ортосунда бутактары менен болушу керек экенин унутпа. Эми сиз үйдөн кыла ала турган бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
симуляторлор жок көнүгүүлөр
- , Түзөп бир колу жана бир аз көтөрүп. Сиздин милдет менен бирге, анын артына колун сунуп, аскерлер аларды чечүү болуп саналат. Мына ушундай жол менен, кайра суу менен омурткасын сунуп.
- Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен ишеним артпа. Сиз бир колун жана максималдуу узундуктагы убакыт чейин жана ошол эле учурда карама-каршы бутун көтөрүп керек. Андан башка колу жана буту менен бул көнүгүүнү кайталап. 15 кайталап кыл.
- баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, сенин, аркасы ийилет, бир нече секундага чейин тыным жасап, ошондой эле мүмкүн болушунча аны көтөрүп, ошондой эле жабышып. 20 кайталап кыл.
Бул көнүгүүлөрдү дайыма жана мыкты натыйжаларга жетише алабыз кыл.