азыркы дүйнөдө стресс - коомдун, кыйроо. Иш, үй-бүлө, каржы, адамдар менен мамиле - бул абдан орточо жараны жетишсиз топтолуунун жогорку даражасына жана көп убакытты талап кылат. Дээрлик ар бир адам кооптуу аймактан кирет, ошондуктан стресс баары билиши керек алдын алуу жолдору.
Стресс - алдын алуу жана күрөшүү жолдору
Азыркы учурда, алдын алуу жана стресс башкаруу маселеси адамдын стресс мамлекеттин алкагында сыяктуу оорулардын ар кандай иштеп, өтө курч маселе болуп саналат. Сиздин ден-соолугуна коркунуч жок, - акылым ашыкча эмес, деп кам көрүш үчүн бир топ кыйын болуп саналат. Ар бир адам autoregulation жөндөмүнө, башкача айтканда, өз алдынча ага пайда тууралуу иштей алат элек.
Убакыт бир аз алып, стресс менен абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкмаларын карап көрөлү, ал эми жакшы жыйынтыктарды берет. Ал, аларды дайыма колдонуу үчүн мыкты сунуш кылынат - ар бир күнү. Сиз жумуштан үйүнө кайтып боюнча кесилген сунуштарды ишке эч нерсе алып кете турган болсо, анда ал эмгекти стресске сонун алдын алуу болуп саналат.
- жакшы кийим салып өзгөртүү, креслодо кулабастан отура же креслодо жатып. ысык денесин чулгап сезишет.
- айдоочу relaxations салттуу кызматта иштегенден кийин эс алат. Бул үчүн, креслонун четине отуруп, буттары кенен бөлүп, бутту алдына чөгөлөп, бутун каршы эс тарткандардын тараган. Ал кайтып, анын көкүрөгүнө башын түзөй керек. дем алуу Monitor - 8-пункт боюнча дем жана 8 эсептер үчүн кыл.
- Аларга көк чай ачытуу же жаңы тамактанып тамак. бир эркин абалда отуруп, акырындык менен силер аны менен бирге бар, анын даам, жыт, бирикмелер, токтолуунун, ичкенге суу ууртап.
- , Сүйүктүү музыка күйгүзүү жата 5-10 мүнөт коюъуз. уктабоо эмес деп ойлойм, - үндөрдү маани. Бул учурда, кээ бир кесиптик ишине стресс мыкты алдын алуу боюнча - Рамштайн сыяктуу классикалык эс музыка болот, башкалар үчүн эмес, - рок. Кандай гана сиз угуп жатасыз эмне, бул үн сизге жагат деп абдан маанилүү болуп саналат.
- стресс-алдын алуу сонун чара - байланыш. үй кимдир бирөө бар болсо, татаал маселелерди козгогон жок Жайма-жай сүйлөшүп алышат.
- күн өтө оор болсо, суунун дарылык күчү жөнүндө унутпа. душка, башы менен чуркап суу астында турган же туздап жана көбүк менен жуунуп жатып алып.
- аба ырайы уруксат болсо, көчөдөн, бери дегенде 10-15 мүнөт бир сейилдөө - мыкты иш жүрүп жатат. Силер машине менен айдап жана эшиктин алдына токтоп турган күндө да, үйдүн тегерегиндеги шыкай бир-эки эмне.
Адам башка эч ким өзү топтолгон терс сезимдерин жоготуп жардам бере албайт. Эгер бир аз көйгөй аны кыла башташат жок болсо кыйла таасирдүү болот. кошумча жолдорун ишке ашыруу үчүн стресс-алдын алуу уюмунун (дагы деле сейрек эмес) бар болсо да, бирок, бул, мисалы, жөнөкөй ыкмаларды маани берүү керек.
Кандай адамдар стресс азыраак кылса болот?
Эреже катары, алар жумуш, же өзүн-өзү иш менен камсыз болуп жакшы адамдар, катаал болуп иштөөгө турат кимге үстүнөн караганда стресс азыраак дуушар болот. Мындан тышкары, маанилүү ролу сапаты жана стресс-мүнөзү менен ойноп жатат. Бирок, эгерде стресстин алдын алуу үчүн тиешелүү көңүл төлөө, ар бир адам оор кесепеттерге алып кача алабыз.
Эреже катары, адамдар, тетирисинче, таасирлерге жол берет. Ал эми бир жума 2-3 эсеге адатыбыз бар адамдар дене-клубун катышуу үчүн, бир кыйла бактылуу башкаларга жакшы стресс корголот. түшүндүрмө жөнөкөй: күчтүү сезимдер жагдайга жонокой физикалык иш алып салынышы мүмкүн.