Ичке, буттары, журналдарды камтыйт тартып моделдери сыяктуу эле, - бул жетүүгө мүмкүн максат, бирок, убакыт жана күч жумшоого мажбур болушат да. үйдө тарбия жана спорт келген тема же буттар үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Бул техниканын аткарууну билүү 20-25 кайталап аткарып, ар бир көнүгүүгө 3-4 топтомун кайталап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жыйынтыктары үч жолу бир жума эмес, сунуш жүргүзүү.
Бут кыймыл кантип бекемдөөгө болот?
негизги машыгуу үчүн lunges жана кирет отуруп , бирок, алар эреже катары, белгилүү, ошондуктан, техника ишке ашырууну карап жаткан жок кылат. башка натыйжалуу көнүгүүлөр кулак кагуу буттун кыймыл бекемдөө.
- аянтчаны жогорулатуу. соту же башка ар кандай жерлерди пайдалануу үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу. сахнадан бир кадам алыста туруп алып, бир буту менен койду. бир гантел тандап, улам болсо, бутун үчүн сахнага орган пайда ашырат. абалын баштап кайра баарын кайра кайталаъыз.
- "Scissors". маалымат кызыккан адамдар үчүн, буттарын ички кыймыл түзүүнү, ушул жөнөкөй, бирок натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн кунт коюп угушубуз керек. денеси менен анын артында, өз колу менен, жерде да кызмат оруну. полго чейин 20-25 см аралыкта аба менен бутту. "Кайчы", башкача айтканда, бут бөлүштүрүү жана биригишине керек. Ал белиндеги ийилип качуу үчүн маанилүү болуп саналат.
- Түзүлдү чыканак. Төрт аяктуу Get, ийиндердин алдында колдорун. көкүрөккө бир бутунан тизе күчөтүү жана аны кайра алып, бутун түздөп. мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, аны алыш үчүн аракет кыл. Анан жерде бир бутун коюп, жок, баарын кайра кайталаъыз. Ар бир көнүгүүнү, биринчи, анан экинчи бутун жүзөгө ашырат.
- учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. Сен жок кылууга келсе cellulite , анда бул көнүгүү идеалдуу болуп саналат. , Сенин артына ойлонуп коюш сенин тизе бүгөм жана тизе пайда оң бурч үчүн куруна жогорулатуу. Бул орган түз эле маанилүү болуп саналат. төмөнкү чөйчөк талаа, ал эми жерде аны жок.