Көптөгөн хард-рок басма сөз, кооз өрнек ичине шекерин жана натыйжаларга жетүү эмес, эмне үчүн түшүнө бербейт. маселенин басымдуу бөлүгү эч кандай булчуң тонусу бар экенин эмес, тегерек-сөөктөргө чейин жашырат курсак катмарын Zhirkov камтыйт, бул чындык. жыйынтыктары 1,5-2 см эсе, сен майын өрттөсүн, андан кийин басма сөз күчү окутуу жүргүзүү керек деп айтса, киндиги ойлонуп туруъуз. Муну кандай жасаш керек? Сиз дагы жардам бере аласыз кардиоаппаратура менен арыктоо үчүн!
Эмне үчүн натыйжалуу кардио майы күйүп туруш үчүн?
жүрөк боёкту пайдалары үчүн талашсыз. ал эмес, кошумча тараза менен, катуу машыгуу учурунда эле, чынында эле, жүрөк-кан тамыр системасынын активдүү желдетүү жана окутуу болуп саналат, зат жана күчөтүлгөн майы күйүп жакшыртат. Бул жүрөк программасы - өзгөчө замат дене ылайык мүмкүн болгон сыяктуу эле, тамак-аш, менен бирге. майлар алынып кийин, ал күч окутуу жана Сенин ар бир дене, бир жардам берүү мүмкүн болот.
Көптөр ашказан же тизесине май өрттөлүшү керек, кандай ойлор. Бирок, иш жүзүндө, жергиликтүү майы күйүп, сен дене түрү боюнча толуктугуна толуктугуна мүмкүн эмес, ал эми салмагы жоготуу да болот. Башкача айтканда, бул жөн эле ашказан, же бир гана колунда салмагын жоготуу мүмкүн эмес. Сиз кошумча салмак кошуусу турган болжол менен бир катарда, бирдей салмагын жоготот. Ошондой болсо да, натыйжалуу жүрөк, башка көптөгөн адамдар айырмаланып, ал май өрттөлүшү керек жардам берет, ошондуктан, ар кандай учурда, сиздин маселе чечилет.
жүрөк түрлөрү: Өз тандап!
арыктоо үчүн жүрөк программасы толугу менен ар түрдүү болушу мүмкүн. Ал бир гана нерсеге үчүн абдан маанилүү болуп саналат: ал сени жакшы көрөм керек - сиз жарым аны оюп алып, ыргытып эмес, так ошондой жана каалаган натыйжаларга жетишүү. Биз арыктоо үчүн жүрөк катары да ылайыктуу болуп саналат, алардын ар бири бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз, ошондуктан:
- Running (костюм жана чуркоо боюнча таза жана жүрөк менен чуркоо, чуркоо жана классикалык). Бул жүрөк айырмаланып турушу керек аэробика көнүгүүлөрүн . ченегенде, жарым саат чуркабайбыз - бул аэробдук машыгуу, пайдалуу, бирок, бул жетишсиз. жүрөк чуркап буруш үчүн, абдан тез темпте чуркоо же чуркап жакшы боорун койду да керек, кээде кадам калыбына көчүп, ал жигит качып жатат, жайлашы. семиз кайнаган жараяны 20 мүнөт өткөндөн кийин башталат, андан кийин кыска 30 мүнөт семиз жоголушуна эч кандай пайда алып келет. Кыйла натыйжалуу орозолуу эрте менен алектенүүгө, же күч кийин кардиоаппаратура менен уюштурат.
- Велосипед же көнүгүү байк. Сиз жылынын кандай убагында болбосун пайдаланууга болот, бул ыкмалардын бири. белине жамбашын - Мындай жүк "груша" деп терип, адамдар идеалдуу болуп өзгөрөт, жана негизги проблема деп айтылып жүрөт. Чынында эле, эгер сиз - "алма" жана көйгөй - ашказан, натыйжа катары тез жок болот, бирок ал да жакшы болот. Pedal да, анда, жок дегенде, 30 мүнөт 4-5 жолу жумасына жайлатуучу тездетүү сунуш (батыраак натыйжа үчүн) турат.
- тепкичтен чуркап, аэробикасынын, степпер. Албетте, мыкты жумасына үч жолу, чөлдө окутуу клубга барып, анда кесиптик машыктыруучусу болот кийин, анткени, жакшы натыйжа берет. жок болсо, анда үй-тренер степпер, же жөн эле 15-20 мүнөт бир күнү тепкичтери үчүн чуркап сатып алууга болот. Мындан тышкары, бул макалада төмөндө келтирилген окуу Videos боюнча этап-үй окутууну ишке ашыруу мүмкүн эмес.
Балким, өтө арзан жүрөк эртең менен - баары керек, анткени, арканды секирип жатат - бул жолу 30 мүнөттү түзөт, чындыгында, арканды секирүү. Албетте, дароо, тынымсыз менен 5-7 мүнөт окутуу менен баштоого болбойт жарым саат өтүшөт. техникасы, катуу музыка өзгөртүү жана кыйнашат кийүүгө шектенбесек болот.