Арыктаса келет, бирок чарчатуучу ачка чыдоого даяр эмеспи? Сиз меню Белок тамак-татып болушу мүмкүн! Бул протеин жана кыскарган карбонгидрат алуунун жигердүү пайдаланууну билдирет. Бул ртект биздин дене энергия көп талап кылынат, ал эми карылардын семиз дүкөндү же жарылышы менен жигердүү иштеп, алардын ишенбестиги баштайт деп эч кимге жашыруун эмес. Жөн гана бул диетада жумадан бир нече, ал баштапкы салмагына жараша 3-8 кг салмак жоготуу болот.
диета кийин Меню: өзгөчөлүктөрү
арыктоо үчүн диета протеин менюсун катуу гүлдөп эмес, бирок сиздер бири даамдары тизмесинен ойлонуп алат. башкы нерсе - аны кантип колдонуу керектигин билүү үчүн. төмөнкү эрежелерди унутпа:
- күнү 4-5 тамакты аз тамак-аш керек.
- 14:00 Эгер бир аз татаал карбонгидрат (гречка, кара нан, ж.б.) алышат.
- 14:00 меню гана эмес крахмалдуу жашылча камтууга тийиш кийин, ошол картошка, жүгөрү, буурчак башка бардык нерсенин жалган болуп саналат.
- Fruit гана күндүн биринчи жарымында болот: ал тандоо алма, н, мандарин же grapefruits болушу мүмкүн.
- Сиздин протеин тамак-аш майы аз болушу керек - күнүнө май жок, 40-50 гр караганда (эске алынган, бул көрсөткүч Интернеттен табуу кыйын болуп калкуляторлору калория жардам берет).
- күнү, башкача айтканда, суюктуктун 2-2,5 литр ичип шектенбесек болот, 8-10 суу очки. Бул эрежени баркка албай койбо, эгерде диета сиздин бөйрөк саламаттыгы үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн!
бүт денеге олуттуу кыйынчылыктар менен протеин диета натыйжалары жана сиз, эч бир өнөкөт оорулар, айрыкча, бөйрөгү менен байланышкан болсо, аны иш жүзүндө баштап чейин дарыгер менен акылдашуу керек. Айтмакчы, сиз канчалык жарактуу жакшы болсо, анда сунуш кылынган белок диета меню спортчулар үчүн ылайыктуу экенин билиши керек.
Белок диетасы: меню
Белок (белок) диета өтө ар түрдүү менюсу бар, жана, кыязы, анткени бул бийликке ыңгайсыз сезип калат. Болжолдуу диета меню мененки, түшкү жана кечки тамак жеш үчүн сунуш кылынат өнүмдөрдү талап кылат, бирок, мисал үчүн, дагы бир тамактын бир түрдү, алмаштыруу мүмкүн эмес.
Ошентип, бир жума бою меню белок тамак карап көрөлү. Биринчи төрт күн көрсөтүлгөн менюну карманышыбыз керек жана кийинки 3 күндүн ичинде, сиз даамы боюнча күн сайын менюсун тандай аласыз.
күнү бир
- эртең мененки тамак - шекер кошпой майсыздандырылган сүт же чай менен кофе мүрөккепте күрүч менен же кара икра, кара бир сындырым нан;
- түшкү тамак - алма, шекер кошпой чай;
- Түшкү тамак - салат, балык шорпосу, алма;
- жашылча - алма, аз-майы йогурт;
- Түшкү тамак - майлары аз быштак же йогурт менен кызмат кылган.
күнү эки
- эртең мененки тамак - шекер кошпой майсыздандырылган сүт же чай менен кофе, белоктордун омлет бир бөлүгү;
- түшкү тамак - алма, шекер кошпой чай;
- Түшкү тамак - гречка бышкан уй эти, гарнир менен 100г;
- жашылча - алма, аз-майы йогурт;
- Түшкү тамак - грейпфрут жана бышырылган тоок бир бөлүгүн сүрөттөйт.
күн, үч
- эртең мененки тамак - шекер кошпой майсыздандырылган сүт же чай менен кофе, аз-майы айран, кара нан, бир кесим;
- түшкү тамак - алма, шекер кошпой чай;
- түшкү тамак - куурулган балык жашылча тарап картошка жок антенна;
- жашылча - алма, аз-майы йогурт;
- Кечки тамак - уй мешке бышырылчу, капуста.
күнү төрт
- эртең мененки тамак - шекер кошпой кофе же чай, арык балык, кара бир сындырым нан менен күрүч;
- түшкү тамак - алма, шекер кошпой чай;
- Түшкү тамак - жашылча, сууга бышырылган тоок төш менен салат;
- жашылча - алма, аз-майы йогурт;
- Түшкү тамак - аз-майы Быштак кызмат.
Меню белок диета дайыма тарап тамактардан аз сандагы жана эт, канаттуулар этин жана балык татыктуу бөлүгү турат. өзүнүн кароосу боюнча, сиз, көрсөтүлгөн меню менен окшоштук боюнча 2 жума үчүн колдо болгон жолду болот.