Бутч диета топтолгон май запастары менен дене бөлүгүн берет белок жана карбонгидрат күн кезек, негизделген. олуттуу жеп өздөрүн чектөө жана ачарчылыктан жапа тартып кереги жок жаткандардын көбү сыяктуу салмагы жоготуу Бул ыкма. диета артыкчылыгы Бутч жума менюсу, сен, сен болуп, негизги эрежелер, өз каалоолорун эске алабыз. салмак бул ыкма менен төрт жумага чейин болушу мүмкүн жоготуп бер.
диета Buch менюдан куруу негиздери
Бул салмак жоготуу ыкмасы төрт күн кезек негизделген, жана ар бир адам өз тагдырын жазыла элек. алгачкы эки күн ичинде булчуң ткандарынын үчүн маанилүү болгон бир белок азыктарды жеш керек. энергиянын булагы организм сыяктуу камсыз кылуу үчүн nakolenny май жана гликоген, колдонуу үчүн өтө маанилүү болот. Кыздар үчүн Кийинки күнү Бутч диета Менюларды башкаруу багытталган бир карбонгидрат, ал - гликоген дүкөн толуктоо керек. Бул орган аркылуу курчоого алынган эмес, адаттагыдай эле иштеп жатат. Төртүнчү күнү зат агымын нормалдаштыруу берет тамак жана белок жана карбонгидрат өнүмдөрдү билдирет. Андан кийин, баары биринчи кайталап туруш керек. Дагы бир маанилүү жагдай майда-чүйдөсүнө чейин курамында Бутч диета менюсу - олуттуу мүнөз чектөө зарылдыгы жок эле 1200 ккал күндүк норманы сактап калууга жетишсиз. Сиз дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл чынында эле жакшы натыйжаларды алуу үчүн.
меню түзүү менен, белок күн протеин алуунун саны эстен чыгарбашыбыз бир килограмм салмагына 2 кг болушу керек, ал үчүн карбонгидрат күндөр 1 кг. аш болсо, кароого мүмкүн эмес, бирок, жөн гана таза тамак- жемиш , жашылча, дан эгиндерин, данды жана комплекстүү көмүртектерге бай башка азыктарды. жума диета Батч кыздар үчүн меню мисалын карап көрөлү.
күнү бир протеин пайда болушу үчүн:
- Breakfast: кыйын бышырылган жумуртка, помидор жана чай жубайлар.
- Snack: 150 г майы аз быштак же белок коктейли.
- Тыныгуу: 100 г кайнак sirloin жана судак жашылча 150 г.
- Кечки: 150 г балык буу (арык) жана йогурт.
карбонгидрат күн:
- Breakfast: аз-май, сүт менен банан бышырылган Сулунун 250 гр.
- Snack: алма же сары.
- Тыныгуу: 125 г балык буу, 150 томат соусун күрүч менен г, салат, чөптөр, бактагы алачыктай, ошондой эле куюп пайдалануу май.
- Кечки: салат же капустаны 200 гр жана помидордун 1 косыныз. камкаймак.
аралаш тамактандыруу үчүн:
- Breakfast: сулу (гречка) ботко менен 250 гр, жумурткасы жана чай жубайлар.
- Snack: 1 косыныз. йогурт жана сыр менен кара нан бир үзүм.
- Тыныгуу: 100 г кайнак sirloin жана жашылча менен 150 г күрүч.
- Кечки: сыр 150 г жана 100 каймак менен бышырылган мүрөккепте г.