катыгынга эле бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар, мисалы, кыйынчылыкка тушугушат. Бул кыймыл-аракеттин жоктугуна байланыштуу, туура эмес тамактануу, дайыма стресс, ж.б. Көп учурда, бул маселе диета катыгынга үчүн маанилүү кимге, улгайган адамдар менен кездешет. Узак мөөнөттүү ич геморой сыяктуу олуттуу оорулар пайда болот.
карыларга катыгынга үчүн тамак-аш
Ар бир диета эске алуу маанилүү болуп саналат, анын өз эрежелери бар, эгерде натыйжа болот:
- ич катуу күрөш зыгыр уруктары, бал менен имбир жана лед жемиштер, ошондуктан тез менюда аларды киргизүүгө аракет кылышат.
- улгайган өнөкөт катыгынга үчүн тамак-аш ичеги жана табуретка нормалдашып тазалап жардам азык-буласы бар тамак-аш азыктарынын, көп камтууга тийиш. Жашылча жана жемиштерди ири суммадагы Fiber. 0,5 кг Daily баасы, бирок ал бара-бара бул сумманы алып маанилүү.
- Сиздин тамактануу кара отруби нан, акшак жана сүт азыктарын камтыйт.
- карыларга катыгынга Diet өздөштүрүлөт терс таасир тийгизиши мүмкүн азыктарын четке турат. Бул төө буурчак, капуста, алма ширесин жана жүзүм колдонулат.
- бери дегенде эле, беш маал тамак-аш менен жалмап, экиге бөлүп, тамак тандашат.
- Бул туура тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал тамак-аш жана кайнап, бууланып, өчүрүүгө артыкчылык берүүгө тийиш.
- Сиз бул ич катууга алып келиши мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак-аш кычыратып, жок болот.
Эгер тамак жасай ала турган бир меню мисалын карап көрөлү:
- Breakfast: гречка жана чайды алуунун бир бөлүгү;
- снэк: аз-майы сыр менен бутерброд;
- Тыныгуу: бөлүгү Тоок шорпосу жана компот жашылча жана жемиш Compote;
- тамагы: чай жана аттыргыч;
- Кечки: куурулган Котлеты, жана салат менен ботко бир бөлүгү.