Бүгүн, доктор Аткинс "аты 1972-жылы, ал арыктоо үчүн өзгөчө тамак иштеп чыккан, анткени, дүйнө жүзү боюнча, белгилүү. Diet дарыгер өзү 117 кг таразага жана жүрөк бар экенин ачылган да популярдуулугун жоготкон эмес. негизги нерсе анын системасы адамдарды бир топ жардам берди деп. Меню белок рейд диета жөнөкөй дээрлик ташбоор көмүртектерге - канттуу жана крахмалдуу тамак-аш азыктарынын, бул анын натыйжалуулугу менен шартталган.
Кантип, анын жүрүшүндө Atkins диета меню жатат?
Бул рейд диета меню бирдей эмес, эч кимге жашыруун эмес, ал эми тамак-төрт этаптан ашуун ылайык өзгөртүү, бир катар сунуш кылат. Биз, кажызын аны карап:
1. дарстарында этабы - бери дегенде эле, 14 күн. Бул калыбына келтирүү үчүн дененин кантип үчүн көп убакыт талап кылынат жана энергетикалык денеден кычкылын жана майлуу эмес, алган колдоно башташкан эле. этабы эрежеси жөнөкөй эле:
- тамактануу 3-5 эсе аз көлөмдөгү бир күнү;
- эч кандай күнүнө көмүртектерге 20 гр караганда (алардын акыркы 15, мисалы, 1 алма, демек, атап айтканда, таттуу, мөмө бардык ун, жаъгак жана үрөндөрдү, алынып салынган);
- бөлүгү салат плитада ылайыкталышы керек;
- кофеин жана .Аппа менен ичимдиктерди алыс болгула;
- күн сайын катуу майда бөлүктөрүнөн бүтүндөй суммасын бөлүү, суу 2 литр суу ичип жатат.
Бул эт, канаттуулар, балык, азыктары, жашылча, азык-крахмалдуу жашылчалардын ар кандай жол берген. жашылча бир аз = мд = к майын кошуп алат.
2. улантуу этабы салмагын жоготуп уландысы кийинки эле камсыз мыйзамдарын изилдөө талап кылынат. Бул этапта бул физикалык иш кошуу максатка ылайыктуу болуп саналат, ал эми аш кичинекей суммасын тамак-аш боюнча жасаган, бирок Таттууну диета киргизүү боюнча эч кандай учурда. Жума сайын, тамак-аш менен карбонгидраттуу 5 грамм менен толукталсын. адашып алуу үчүн эмес, ошондуктан азык-түлүк, күндөлүккө жазылса керек. диета киргизилиши керек:
- сүт азыктары, жумуртка;
- сыр;
- шпинат жана Саргылт;
- бир аз жемиштер.
Сиз максатка гана 2-4 кг калыш эмес, Бул диета баскычы чейин созулат.
3. салмагы колдоого этап өтүү. Жума сайын, күнүмдүк тамак-аш үчүн көмүртектерге дагы 10 грамм кошуу. дене стресс жок, ошондуктан, жай продуктту кириш. Сиз буюмдардын айрым байкап, салмагы кескин көтөрүлөт термелип баштаса, аларды жокко чыгаруу. Эгерде, ордуна боёкту салмагы өсө баштады, көмүртек суммасын күнү кыскартат. төмөнкү төмөнкү элементтерди кошуу:
- сабиз, картошка, кызылча;
- буурчак +, жасмык +;
- жемиш.
Бул этап сиз акыры сиздин каалаган салмагына жетет гана аяктап келе жатат.
4. этап салмакты. бул убакыттын ичинде буга чейин туура тамактанууну адат пайда болгон, ал эми азыр салмагы абдан жөнөкөй өткөрөт. Ал аны идеалы ашык 1-2 кг менен четтөөгө эч качан жол бербешибиз керек. зыяндуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш менен кошо жок кылба +, кала туура тамактануу .
Акыр-аягы, биз болжолдуу меню Atkins тамак карап, ал сунуш кылынган системасына багыт жардам боло турган ыраазычылык билдирди.
Аткинс диета - бир күн үчүн бир меню
диета рейд айлануусун ар бир этабы үчүн күнү параметрлери менюсун карап көрөлү.
1-этабы күнү меню
- Breakfast - сууга бышырылган тоок жана кытай капустасы, чай салат.
- Түшкү тамак - эт жана чөптөрдү кусочками Уйдун сорпосу.
- Snack - куурулган жашылчалар.
- Түшкү тамак - бышырылган балык жашылча салат.
2-этабы күнү меню
- Breakfast - эки жумурткадан, куурулган жумуртка, балыры.
- Түшкү тамак - ашканын менен шорпо.
- Snack - актоочусу бадыран жана ачуу чөптөр менен бир салат.
- Түшкү тамак - куурулган кайнатылган Zucchini менен уйдун эти.
үчүнчү этабынын күнү меню
- Breakfast - помидор менен судак буурчак бир бөлүгү.
- Түшкү тамак - чөптөр менен кулак.
- Түшкү тамактануудан - алма.
- Түшкү тамак - түрк, жашылча менен бышырылган.
4-этабы күнү меню
- Breakfast - сабиз жана пияз менен бышырылганыбы боткосу гречка бир бөлүгү.
- Түшкү тамак - чөптөр менен тооктун шорпосу.
- Snack - йогурт, бир бөлүгү.
- Түшкү тамак - Брокколи бир тарап табактын менен Каламари.
түрдүү жана даамдуу менюну жегиле, андан кийин Atkins диета сиз жүк болуу үчүн эмес. Ал эми бул - Сиз аягына чейин калат, ал эми ийгиликтүү арыктап кепилдик!