бир жумадан кийин арыктап - бул реалдуу көйгөй болуп саналат, ал эми сиз каалаган болушунча көп арыктап болсо - бул башка маселе. Анын жоктугу, кээ бир килограмм үчүн жума сайын чеги да көрүнгөн жок болот: Дарыгерлер салмагын жоготуп жумасына жыйынтыктары 1 кг жок көрүнөт, бирок, чынында, биз жаккан жок сунуштайбыз. Жок, биз жок дегенде 3-4 килограмм керек. бул пайдалуу эмес - Сен эмес, эмне, билем. анда силер чын эле ... керек болсо, анда жакшы, биз силерге жумалык диетаны бардык майда-чүйдөсүнө чейин айтып калабыз.
майлуу-күйүп мүнөз
катуу кезектешүү менен негизи жумалык белок диета белок , жашылча, жемиш, жана карбонгидрат азыктарын, карбонгидрат табигый азчылыкта болуп - күнүнө 20-ж. 4 тамак бөлүнүп берилиши керек. Breakfast ойгонуу, тамак аяктагандан кийин 2 сааттан ашык жүргүзүлүшү керек - 20.00.
мененки учурунда, 1-жемиш / өсүмдүк азыктары менен 1 белок продукт бириктиребиз. жума салмагын жоготуу диета учурунда түштөнүү белок, жашылча-жемиш жана карбонгидраттуу турат. белок жана аш жана кечки протеиндердин жана жашылча түшкү тамактануудан.
Көрүнүп тургандай, белок - бул тамак-аш ажырагыс бөлүгү. себеби дене көпчүлүк энергияны сарптайт белок чириндилери турат. Ошентип, биз энергетикалык чыгымдарды көбөйтүү жана салмагын жоготуу алып келет калория күнүмдүк башаты, кыскартуу.
камкаймак диета
Жумалык камкаймак диета - жанрынын классикалык. Ооба, бекем, ооба, йогурт, бул кийин, дагы көптөгөн менен уккусу келген эмес, бирок аны натыйжалуу эмес, деп ким? Биринчиси, биз тамак-алты күн сайын йогурт, 1,5 литр жалмап жана күнүнө бир өндүрүм кошуу:
- кайнатылган картошка - 5 даана;.
- сууга бышырылган тоок - 100 г;
- кайнатылган эт - 100 г;
- жашылча жана мөмө-жемиштер - 0,5 кг;
- кайнатылган балык - 100 г
азыктарын кошуу жок, алтынчы күнү, ал камкаймак керектөөнү 2 литрге чейин көбөйтүүгө болот. Жетинчи күн - газдалган сууну тазалоо үчүн бул жалпы агып (1,5 - 2 литр).
диета моделдери
Сиз максималдуу үчүн денесин жапкан жана ла жогорку үлгү таразалап келеби? Мисалы, сиз жаштагы жана ден соолук абалындагы 20 жыл болсо, бирок сиз бул берди
- 1-күнү - 1-сүт л;
- 2-күн - 300, сыр жана 800 ширесин мл (кант банан жок, жүзүм жана өсүмдүк болсо - дозасы көбөйтүлүшү мүмкүн) гр;
- 3-күн - 1 литр газдалган минералдык суу;
- 4-күн - 4 даана. Бышырылган жакет картошка, ширесин 800 мл;
- 5-күн - 5 даана. алма;
- 6-күн - 200 кайнатылган эт аз-май-класстын г, 800 мл ширеси менен;
- 7-күн - 1,5 л камкаймак.