толугу менен каршылык тренингден кийин калыбына келтирүү үчүн, төмөнкү маселелесине бурганга аракет:
- уйку да кур эмес. Сиз түнкүсүн 7-9 саат уктап керек, жана, мүмкүн болсо, 1 саат (көп эмес) түшкү тамак учурунда;
- мезгилде 90 мүнөткө ченөөсү чектөө;
- жумасына бир жолу, толугу менен иш алыс - же, жок дегенде, анын абдан жеңил жүгүн дейли.
булчуң калыбына кантип тездетүү үчүн?
Башкача айтканда, ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин эмне болушу керек эле:
- окугандан кийин дароо кычкылын жана белок менен коктейлдер ичкиле.
- Doing жайган көнүгүүлөр (5-10 мүнөт).
- жылуу, андан кийин муздак душка түшкүлө.
Булчундардын калыбына келтирүү үчүн даярдыктар
- Татаал антиоксиданттар. Антиоксиданттар эркин радикалдарды жайлатуучу. Көнүгүү булчуң кайгы азайтат жана сезгенүүнү бошотот кийин, бул өз кезегинде жакшы калыбына жардам берет. негизги антиоксидант А, С, Е, селен, бета-каротин, жүзүм үрөн көчүрмө - proanthocyanidin, Alpha-lipoic (thioctic) кислотасы.
- Бутактарга аминокислоталар же BCAAs - тармакталган-Chain аминокислоталар. Алар дене өзү өндүрө албайт, алар тамак-аш менен кабыл алынышы керек дегенди билдирет маанилүү аминокислоталар болуп саналат. Мындан тышкары, бул кошумчалар иммунитетти муундарга бардык аминокислоталардын 35% ын түзөт дешет. BCAA негизги өкүлдөрү: L-пролин, L-valine, L-орнитин.
- Glutamine. Glutamine ошол булчуң катаболизм тоскоолдук азайтуу негизги себеби болуп эсептелет.
- Inosine. Inosine булчуң чарчоо эткендей сүт кислотасы топтоого жол бербейт.
булчуң калыбына келтирүү үчүн Products
- Жумуртка. Жумуртка белок жогорку биологиялык мааниси бар - башка тамак-ашты.
- Бадам. Alpha-tocopherol бай булактардын бири - витамин E. бир түрү
- Салмон. булчуң протеин регулятор, семга, алар белок тешип азайтуу, анткени ашыруу кийин булчуң калыбына тездетүү жогорку сапаттагы протеиндин жана омега-3 май кислоталары көп камтыйт.
- Yogurt. Эгер күчтүү Машыгуудан кийин денесин калыбына келтирүү үчүн белоктордун жана көмүртектерге кемчиликсиз айкалыштыруу издеп жаткан болсо, йогурт жакшы чечим менен камсыз кылат.
- Уйдун эти. темир жана калай бай, уй креатинди булагы катары орунда келе жатат.
- Суу. Muscles суунун 80% ы ар кандай дене бөлүгү. Бул биздин денебиздин да 1% суунун өлчөмүндөгү өзгөрүүлөр окутуу жана анын артынан жыйрылышын тез арада калыбына келтирүү да зыян келтирет дегенди билдирет.
Булчундардын тез арада калыбына келиши
алардын жүгүн даражада көз каранды болот, анткени, булчуң калыбына келтирүү ылдамдыгы, такыр башкача болот. жарык жүк булчуъдардын учурда бир күн өткөндөн кийин, кыйла акылына келет. булчуъга толугу менен калыбына келтирүү боюнча жогорку жүгүн кийин эки күн талап кылынышы мүмкүн. Ал эми оор окутуу көлөмү кийин акыркы булчуң калыбына келтирүү жана бир жума (же эки) керек. Бул Булчундардын тез арада калыбына келтирүү үчүн дайыма эле мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат.