физикалык иш-аракет жана спорт, саламаттыкты сактоо жана жалпы дене-милдеттерди күчөтүү үчүн пайдалуу болсо да, аялдар машыгуу учурунда калория керектөө биринчи кезекте турат. Көптөр кыймыл-аракеттин түрү ушул көрсөткүчтөрдүн негизинде тандап, ошондуктан тигил же бул спорт менен машыгуу көп калория кантип жоголуп кетиши мүмкүн боюнча иштеп чыгуу жөнүндө чечим кабыл алды.
Калориялар чуркап өрттөдү
бул парктын же жөн эле көчөдөн тегерегинде чуркай алат, анткени, кандайдыр бир атайын материалдык чыгымдарды талап кылбайт эъ оъой жана абдан жеткиликтүү спорт, анткени көптөгөн салмагын жоготуп чуркоо тандаган. Мындан тышкары, жакшы эле чуркап бара жатканда, калорияларды өрттөп, бирок, бул жараянга сыйымдуулугу бир нече себептерден көз каранды болот: сенин салмагын, ылдамдыкта чуркоо жана тартипке өтөт. Бир адам 50-60 кг салмагы бар болсо, ал эми 30 мүнөттүн ичинде саатына 6 км ылдамдык менен чуркап, анда ал бул жолу 190 ккал учурунда күйөт. бир киши тууралуу салмагы 100 кг болсо, ушундай шарттарда калория чыгым 360 ккал болуп калат. иштеп, ал эми күчтүү чарчоо орган жана 50-60 кг салмактагы бир адам 500 калория көп эмес, бир эле учурда өрттөп жакшы зыян келтириши мүмкүн экенин эстен чыгарбаш керек.
Калориялар сүзүп жүргөн өрттөдү
Сүзүү денесин бекемдейт, ошондой эле күйүп калория үчүн мыкты ыкмасын, аны менен бирге бүт булчуң топ иштеп чыгат. Бул спорт оор кем эмес болуп эсептелет жана башка кандайдыр бир денгээлде бар адамдарга сунуш кылынат. жел дене салмагына жараша кийин калорияларды күйүп күчү, салмагы көбүрөөк, көбүрөөк калория өрттөп, багыттоо түрү. Мисалы, 50-60 кг салмак менен бир саатка жай жел Брасс болжол менен 300 Ккал өчүрө аласыз. Жай кыдырып сүзүү 400 калория төгөм, орозо - 450 килокалорияга барабар.
шайды калория керектөө
элдин, айрыкча жаштардын арасында Cycling, акыркы жылдары абдан популярдуу болуп жатат. Көптөр ушундай жол менен же досторум менен тебүү үчүн алууну каалашат. Бул бир гана калорияларды өрттөп эмес, ошондой эле алардын ден-соолук жана дене жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер кадимки Салоны бар же жок, аны минип кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, силер дайыма залында велосипед тренажердун сиздин колун аракет болот. Салоны кетип бараткан калория күйүп күчү ылдамдык менен Сапар мезгилине көз каранды, жана аба минип, жана аймактын мүнөзүнө болсо. Бирок, орто эсеп менен алганда, бир сааттын ичинде шаардын айланасына тээп минүү 60-70 кг салмагы бар адам 280 калория өрттөп, жана орто-оор жерлерде тоо тээп минип, ал эми - 400 ккал.
спорт калория керектөө
спорт, ошондой эле спорт менен калория керектөө окутуу симуляторлор үчүн көнүгүүлөрдү тандоо тартып, биринчи кезекте жүктер оордугу жана татаалдыгына жараша болот. Ошондой эле, физикалык иштин башка түрлөрү менен сыяктуу эле, ал дене салмагынын бир мааниге ээ - ал көп, көбүрөөк калория бир машыгуу үчүн жок болот. Бирок, иш орточо катуулугу чыгаруу энергетикалык күйүү болсо, аны сакташы боюнча беш баскычтарында бөлүүгө болот.
Мисалы, жүгү бир "өтө эле төмөн" боюнча 50-60 кг 80-90 мүнөт, салмагы бир аял, "төмөн" деп, 290-390 Ккал жоготот - 390-480 ккал, "орточо" жүк жөнүндө 490-590 Ккал жоготуп жатканда,
Калория керектөө бийлеп
Dancing - бул, сыягы, калория өрттөп үчүн абдан кызыктуу жана жагымдуу болуп саналат. Сиз каалаган бийлей алат: студиясында, түнкү клубда же ашканада үйдө ашыкча салмагы жок кылуу үчүн ошол эле учурда. Woman 60 кг салмактагы катышып топ саатына килокалорияга 240 жоготуп бийлеп, балет - 650 ккал жана диско-бий боюнча - 350 ккал.калория кандай гана түрүн тандап күйүп, маанилүү нерсе, бул иш сага ырахат алып келет.