бир бала төрөлгөндөн кийин, көптөгөн аялдар кайра абалда алуу үчүн кантип кыялданган. белгилүү бир эрежелерди эске алуу менен кыйын эмес жана эмчек мүмкүнчүлүгүн таасир бербейт. Ошондуктан, бүгүнкү күнү биз, төрөт Синди Чой кийин көнүгүүлөр жөнүндө айтып, бир нече машыгууларды карап.
төрөгөндөн кийин Диета кийин ишке ашыруу
"New Dimension", - деп белгилүү моделдин Синди Crawford тарабынан иштелип чыккан бир түп программасы. Бул ыкма жумшак, жана тез төрөт айыгып, сонун сүрөттү алууга мүмкүндүк берет.
көнүгүүлөр негизги булчуң топторунун бекемдөөгө багытталган - курал, буттарын, кайра курсак. Баштапкы бир күн гана 10 мүнөт убакыт алат, сен да акырындык менен окутуу толук саат келет. Бул кошумча оордук ыргытып жана силуэт күчөтүү жардам берет. Сиздин сүрөттү кайра төрөттөн кийин көнүгүү катары жайлуу жана коопсуз болушу керек, ошондуктан, ал өтө татаал жана назик болуп саналат.
Ал эмчектеги бала жөндөмдүүлүгүнө таасир этпейт деп жүгүн баш тартуу абдан маанилүү. Бул программа акырындап аз сүт жоготуу рискин азайтат денесин спорт, көчүүгө камынуу жана берет. Ал эми, таза аба менен бирге орточо машыгуу, кан айлануу жана зат алмашууну жакшыртуу.
Exercises көрсөткүчтөр калыбына келтирүү үчүн
көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жаткан жүзөгө ашырылат, абдан жылмакай, курч кыймылдар болбошу керек. Бул стресс даражасын көзөмөлдөө жана жаракаттарды алдын алууга мүмкүнчүлүк берет.
- абалын баштап: чалкасынан жатып, тизе бүкпөгөн бутун, колун силер өзгөртүлгөн. Дем алганда, түз сызык үчүн табак көтөрүп. Inspiratory кулайт. 10-12 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү жамбашын лизгинку жана бел омуртка бекемдейт.
- Баштап абалын: чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн буту, тизе менен бирге, полго буттарын. Arms силер менен, жерде калбаптыр. Акырын бир бутун көтөрүп, Сок сүйрөп, тизе түздөө. Кыймыл 10-12 жолу буту, баштапкы абалына төмөнкү санын шыйрагы менен, кайра башка буту менен кайталап. Бул көнүгүү, бел арка, музоо булчуъдарды анча берем, тарамышын сунат.
- абалын баштап: отурган, буту Анын алдында өтүп ( "саябандуу абалын"). киндиги аймакта, курсагына өз колдорун коюшсун. бир дем менен. Бул аба пк төмөнкү бөлүктөрүнө кирип келет, ошондуктан, кайра дем деп ойлойбуз зарыл. көнүгүүлөрдү аткарууда туура сиз колдору бир аз, алардын абалын өзгөртүү, тарапка бир аз чыгып жатат деп эсептейт. 3 Мындай Инга- жаса. Андан кийин, чачыларга колун алдыга жана курсак 3 терең жай дем бөлүгүн түзөт. аба өпкөнү жатканда Сиз кабыргасы кеңейтүү карашыбыз керек. машыгуунун акыркы этабы - Сенин колун анын тизесине эркин коюп, башын бир аз артка ыргытылат. өпкөнүн үстүнкү бөлүгүн дем - Сен көтөрүп көкүрөк сезбейт. көнүгүүлөрдүн бүт комплексинин аяктагандан кийин 3 жолу кайталап туруу керек. Бул көнүгүү абдан жеңил жана абдан аз убакыт талап кылынат. Ошол эле учурда, анын дарылык таасири каларлык. лизгинку жана арткы кыймыл бекемдейт, кан кычкылтек менен байытып турат. кан жүгүртүүнү көбөйтүү, денеде сенектиги алынып салынды.
- Тартып орду: тиземе тургузду, алаканым менен, алаканыма тизелер аз бөлүп, полго күнү эс ал. кайра түз. белдемчи менен артка тизе бүгүшү үчүн, мүмкүн болушунча акырындык менен дем алганда, сенин башын көтөрүп, бир аз артка Россия. Дем алганда, оролот, ошондой эле мүмкүн болушунча өпкө сыяктуу көп бардык аба түртүп көкүрөгүнө, кашын, кысылып, анда. Көнүгүү 3-5 ирет кайталаъыз. Кан айлануусун жакшыртуу үчүн жардам берет, кычкылтек менен кан азыктандыруучу лизгинку, курал-жарак жана кайра бекемдейт.
Бул көнүгүүлөр төрөгөндөн кийин ичке кийин жакшы ыкмалардан көнүгүүлөр. Биз жаш энелер үчүн өтө стресс каршы экенин түшүнүшү керек, ошондуктан, статикалык, йога алынган жай көнүгүүлөр тез жана кыйынчылыксыз кайра абалда алууга жардам берет.