бир нече убакыт өткөндөн кийин, сен жүктү кабыл албай коюшса, анда алардын обон ийкемдүүлүк жоготуп аймалган дене. Баары бир, түргөштөр, күнөөлүү жашоо , начар тамактануу жана кыймыл-аракеттин аздыгы. Ал "бешинчи пунктунда" үйдө г көбөйтүш кантип себептен маанилүү жебени карады. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, дене тарбия маданияты жана туура тамактанууну камтууга тийиш бирдиктүү мамиле.
жамбашын үйүндө косметикалык жол ар түрдүү болушу мүмкүн күчөтүү. Адистердин айтымында, кол же катуу бир соргучту колдонуу менен массаж сунуштайбыз. Дагы бир мүмкүнчүлүк - эки бутунун жакшы кысым жөнөтүү сыяктуу чайкоо суу дарылоо. Сиз компресс, дары жана башкалар болушу мүмкүн.
тез г үйгө көбөйтүш керек - көнүгүү
менен башталышы керек жылуу-чейин машыгуу үчүн Булчундардын жылытуу жана даярдоо. Бул үчүн, сен жерге чуркоо, арканды секирип, селкинчектерди кылып, бир нече Отуруп туруулар пайдалана алат, ж.б. Жылуу-15 мүнөттөн ашпашы керек.
жамбашын үй кантип айдашы үчүн:
- Түзүлдү чыканак. баштапкы абалын кабыл алуу үчүн, Төрт аяктуу туруп керек. чакырык мүмкүн болушунча анын буту деп жогору көтөрүп, кайра түзүлдү кылуу болуп саналат. Сиз баштапкы абалына кайра бир жерде бир карыш сунуш эмес, жана анын көкүрөгүнө аны сууруп алып, жакшы, тизе менен ийилген жана андан кийин гана төмөнкү макс керек.
- татаалдаштыруу менен Polumostik. Бул ырым-Мойнок версия көптөгөн белгилүү, ошондуктан, көбүрөөк татаал нускасын карап көрөлү. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн. Hands колуна таркатуу жөнүндө сунуш кылынат. Lift ийиндерине алдынан орган түз экенин ошондуктан курча. Тапшырма - бутун көтөрүп туруп, көкүрөк алдында тизе сүйрөп келет. Аны төмөн жана башка сан менен кайталап.
Бул жалпы комплексинде бул көнүгүүлөрдү камтыйт жакшы, бирок сен алардын кылууга чечим болсо, анда алар да, ал натыйжалуу жана жүк жетишерлик болгон үчүн аткарылышы керек. Ошондуктан, бул машыгуу топтомун барганыбыз туура болот. Башкача айтканда, ар бир ишке ашыруу үчүн 3 топтомдору үчүн эмне кылышыбыз керек (өзгөрүүчү) жана ар бир комплекске (жол), 25-30 өкүлдөрү (бутту бир саатына) биринчи этапта (булчуң-бойду ёскён жана кайталоолор жана комплект болот) жана ошондой эле экинчи ашыруу үчүн пландалууда.
Жөнөкөй, бирок жамбашта эч бир аз натыйжалуу көнүгүүлөр, ошондой эле отуруп, lunges баары белгилүү, бирок биз программасын ар тараптуу жардам берет кызыктуу көнүгүүлөрдү сунуш келет.