Суроо берүү "Тез калыптанган, төшү кандай?", бир гана өз күчүн көрсөтүүгө умтулган адамдардан, ошондой эле көкүрөктөрүн пайда нааразы аялдар эмес, пайда болот. Сен да Ушул маселе тууралуу кызыкдар болсо, тренерлер баш ийyy жарактуу .
аял катары чакан эмчек айдашы керек?
Көптөгөн аялдар, анын өлчөмүн көбөйтөт ишеним менен келишим сандыгын сата алышат. Ал, ошондой эле эмчек анатомиясы билүү зарыл экенин түшүнүүгө болот. куту насостук, көпчүлүк бөлүгү үчүн, далы гу менен иштеп жатышат - айры калыбын бар төш жапкычка негизги булчуъга менен, ошондой эле - төш жапкычка анча булчуъга менен. өлчөмү боюнча, алардын саны көп болсо, натыйжалуу куту айдашы үчүн, мисалы, машыгуу менен калыбына келтирүү үчүн оор салмак жана чоң тыныгуу көтөрүү сыяктуу оор жүктөрдү, керек.
Ал эми, көкүрөк насостук эмчек рагына аныктоо аял эстелиги жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү эмес, турганына карабастан, окуу маалыматтары аялдын сырткы түрүндө алгылыктуу таасирин тийгизет - белдин сөөктөргө көнүгүүлөр укмуштуудай, жогорку жана ийкемдүү оорутпачы болот.
сандыгын кантип күйө берет?
эмчек көбүртүп үчүн көнүгүүлөрдү жасап туруу, эгерде сен жарадар болушу мүмкүн, кыймыл түзүү жылынып убакыт бөлүүгө унутпа. Жаят салмагы окутуу алдында аткарылышы керек жана андан кийин. бир көнүгүү аралыгы 2-3 күн болушу керек, анткени, далы алгач калыбына келтирүү керек.
- Dumbbells же качки менен жүзөгө ашырылат оордук, - көкүрөгү көбүртүп жакшы жүк. жайбаракат темпте аткарылган Bench басма сөз, сиз 10 кайталануу 3 топтомун керек. слесардык басма сөз үчүн оордук Эскертүү: горизонталдуу жүгүн төш жапкычка негизги ортосуна туруп, бир капталында менен жогорулайт - статуяны көтөрүп жардам, көкүрөк үстүнкү бөлүгүнө таасир баса белгилеген. горизонталдуу жантайышы таяк менен өйдө чалкалатып жатканда көкүрөк, борборуна азайтуу керек - жогору. колу слесардык муктаж ылайык толугу менен эмес, жыгылгыла. куту көбүртүп кенен болушу керек таягын тартып алуу.
- Ошондой эле жалган болуп кызмат кылган жакшы иштете Dumbbells бөлүштүрүү жана биригишине, кылган кыймыл берүү. Бул көнүгүү булчуң кырдаалды сезүүгө аракет кылып, шашылыш түрдө жүзөгө ашырылат. бүт 3 топтомун кабыл алуу, жолу бөлүштүрүү зарыл 15-20 кайталаъыз. тизени аз ийилген абалда сактап чарбасы болгондо - бул булчуъдарды кыйынчылыгын азайтат. гантел толугу менен зарыл болгон эмес, азайтуу - алардын ортосунда 20 см.
- Үйдө төшүн айдашы, жардам Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу иш болуп саналат. Тренингдин көбүрөөк натыйжалуулугу бир ыкманын киргизилиши керек Анткени Көтөрүү-ишкерлерди үч түрдүү болот: горизонталдык бетиндеги (5-10), колдору, анысы же жыгып (5-10 эсеге) басым жасоо менен, отургучка (5-10) анын бут менен. Бул тренинг далы муундарга бардык бөлүктөрү боюнча толук жүк менен камсыз кылууда, 3 жолу түртүп тобу зарылдыгын кайталап.
натыйжалуу эмчек сордуруп сунуштар
чынында эле, натыйжалуу болушу үчүн көнүгүү үчүн, сиз туура тамактануу керек. Аялдар көбүнчө күчтүү тамактануу кыскартуу боюнча ката кетиришет. Сиз күчү курууну кааласак, спорттук тамактануу эрежелерин аракет:
- бир күндө 5-6 жолу катуу ачарчылык пайда болушун алдын алуу үчүн аракет - - азык-түлүк бөлчөк болушу керек, ал улам майын алуу үчүн салмагы өсүп, натыйжада зат басат;
- "Нур" көмүртектерге колдонуу Сиз денесин карбонгидрат, "жай" толтурууга туура көнүгүү менен чектелбеши керек - дан, нан азыктары;
- көнүгүү кийин көкүрөк кыймыл көбөйөт аркылуу, белок тамактарды керек, белок күнүмдүк тосмо органы 1 кг салмагына, жок эле дегенде, 1 г болушу керек, же орган булчуң кыртышын куруу үчүн башка эч нерсе эмес,
- ичкен тамак - суу менен 2 литр.