Баарыбыз көп белгилүү бир чындык жөнөкөй жана натыйжалуу болот да: "мененки өзүмдү жегиле, бир досу менен кечки бөлүшүү, кечки душмандын берет." биз кечки чындап эле каалап эмес, душманды бере турган болсо, анда параметрлери кечки менюсу ал ден соолугу үчүн жана көрсөткүч боюнча деле зыяны жок деп жатат ар тараптуу издеп бар?
Бул үчүн, диетологдордун оң өнүмдөрдү колдонуп жонокой даярдалышы мүмкүн болгон жеңил калориясы төмөн кечки, даярдоо үчүн сунуш кылабыз. Анткени, салмагын жоготуу негизи ачкачылык менен Юнгдун жок, ал эми аз калория жеп. Бул мыкты үчүн даамдуу тамак-аштын кечки туура. Биздин макалада биз анын сүрөттү зыян эмес, кечки тамак үчүн тамак-аш даярдоо үчүн жакшы эмне, силерге чындыкты айтып коёюн, жана тескерисинче кошумча килограмм бир-эки алып берет?
арыктоо үчүн аз калория кечки тамак
тамак-жылдын биринчи эреже - мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылча-жемиштерин жегиле. Бирок, жалпысынан, кечки тамак менен калория саны 360 ашпоого тийиш экенин эстен чыгарбаш керек.
Ошондуктан, кечки калория диета менен азыктык белгиленген стандарттарды, ашык эмес эле, ошондуктан, мисалы, сары сыяктуу жемиштерди камтышы керек, ананас, алмадай, Kiwi, алмурут, өрүк, алма, Саргылт жана ар кандай мөмө. Алар, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп, "таштанды" денесин өгөй нормалдаштыруу жана жардам зат . Алар топуктуу жана микроэлементтер менен денени тойгузам, анткени, өсүмдүк тамак тууралуу унутпагыла.
Ошондой эле тамак-аштын диета болот белокторду камтыган азыктарды камтыйт: коен эт, тооктун этин, балык, буурчак, жумуртка, йогурт, быштак же ташуу. А булар өзгөчө даам түскө эле жыпар жыттуу заттарды Mustard, сарымсак, калемпир же кашыкка аз болушу мүмкүн. Бирок, сиз катыштарда жөнүндө, ошондой эле, түштөн кийин окшогон сезим болгон тамак-аш сумманы жеп, "дагы мен каалаган, бирок, негизинен, ал жетиштүү болуп саналат." Унутпашыбыз керек Ошентип, ашыра тоюу, алыс.
бир аз калория кечки тамак Эмне көрүүгү болот?
Бул маселе сымбаттуу калып же жок кылууга каалаган көптөгөн адамдарды кыйнап , ашыкча салмак .
- жашылча менен кайнатылган күрүч, аз-майы йогурт.
- Бышырылган же бышырылган картошка, салат, бышкан кызылча, 1 жумуртка, 1 Kiwi.
- Fish, куурулган, шпинат менен, салат, жашылча менен күрүч.
- Бышырылган тоок эти (эмчек) жана жашылча-жемиштер.
Көрүнүп тургандай, арыктоо үчүн аз калориялуу тамак даярдоо атайын татаалдыктар талап кылынбайт. Бул туура тамактарды тандап, чеги менен жеген жетиштүү болот.