Бейпилдик, ден-соолук, сулуулук, кыязы, жана алардын тамак-аштын сапатына көбүрөөк көз каранды. илимпоздор пирамида тарабынан иштелип чыккан Ошол себептен туура тамактануу ар түрдүү оорулардын салмагын жоготуу жана алдын алуу үчүн пайдалуу болот.
арыктоо үчүн тамак-аш пирамида тамактануу
туура тамактануу, тамак-аш азык-түлүк Пирамида 1992-жылы Harvard боюнча иштелип чыккан. Бул тушташ бөлүнгөн пирамида болуп саналат жана бул суюктук ичүү, жүзөгө ашыруу, ошондой эле салмагы көзөмөл өкүлү негизинде пирамида болуп саналат.
салмактуу жана пайдалуу тамак-аш азыктарынын пирамиданын денгээлдеги ээлейт. Көпчүлүк алгачкы тогоосу курчап - бүт нан азыктарын (эгиндери, кебектүү нан, макарон, өсүмдүк майлары). Бул катмарында менен Products күн сайын 6-10 Кызматтын үчүн жеш керек (кызмат - 100 г).
Экинчи ярустуу - жашылча, мөмө-жемиштер. күнү жашылча-жылдын 2-жемиш Кызматтын жана мөмөлөрү жана 4 Кызматтын таянат (жашылча бөлүгүн - 100 г, мөмө - 50 г майда жемиш же 1).
азык-түлүк, тамак-аш пирамида үчүнчү ярустуу - буурчак, уруктар жана жаъгактар. Алардын күнү 1-3 Кызматтын жейт (кызмат - 50 г).
пирамиданын төртүнчү ярустуу - ак эт, балык, жумуртка. Алар бир бөлүгүнүн 0-2 күнү коюлат (үлүшү - 30 1 грамм эт, же жумуртканын г).
Бешинчи ярустуу - сүт азыктары. (- 200 мл же 40 сыр г бөлүгүн) боюнча күнүнө 1-2, алар бир бөлүгүн керек.
Алтынчы айлана - колбаса, таттуу, каймак май, кызыл эт, картошка, ак нан, күрүч, макарон, жемиш ширеси, ж.б. Бул категорияда Products өтө ири көлөмдөгү пайдаланылышы мүмкүн, ал эми сейрек - жумасына 1-2 жолу. пирамида тышкары спирт - зарыл болушу керек - (кургак кызыл шарап артыкчылык), ошондой эле, топуктуу болуп, ал ченеми менен мас болушу керек.
арыктоо үчүн туура тамактануунун кээ бир негиздери
Сиз ден-соолукка пайдалуу жана салмагын жоготуп келсе, төмөндөгү көрсөтмөлөрдү сактап:
- дене бардык зарыл материалдар бар экенин, ошондуктан, ар кандай аракет;
- кичинекей бөлүктөрүн (100-200 г) жегиле, бирок, көп учурда - ар бир 3-4 саат;
- азыктары арзан кант мазмунду тандоо үчүн баалуу болуп саналат;
- Эгер тандоо алдында турсак - жемиш же ширесин камтыган жемиш тандап буласы жана пайдалуу;
- холестерол-бай азыктарды аз май бар экендиги да ордуна (крем - табигый йогурт боюнча, бүт сүт - челип, эт - төө буурчак боюнча, жер уй - Тоок, бүт жумуртка - 2 белок);
- суюктуктарды көп да унутпа - күнүнө 2 литр;
- физикалык иш Калори кылат.