Ар бир адам бул туура диета адам, арыктап салмакты сактап, ал калыбына келтирүү жана чоъураак өлчөмүн кийип караган бул жөнүндө эч качан жардам берет деп айтылат. Бул чындыгында ушундай. Бул жөн эле адамдар туура тамактануу ар кандай көз караш менен да, ошондой эле анын көп жоболору бузулган.
туура тамактануу негиздери
көпчүлүк бийликтин маанилүү негиздерин, эч кандай система кыйроону карап көрөлү. Бул эрежелерди жана чектөөлөрдү бир аз бар, бирок, алар кээ бир адамдарга оор болуп төмөнкүлөр саналат:
- эч кандай учурда ашыра жок! ойлонуп көзөмөлдөө үчүн майда тарелка, тамак жеп отурушканда, окуу жана сыналгы көрүп, кызуу талкууларды алыс колдонушат. Ошентип, жегенге тамак-аш өлчөмүн көзөмөлдөө жок.
- Сиз көбүнчө 4-5, бир күндө, жок дегенде 3 жолу, дайыма тамак-аш керек.
- Ал эртен сунушталбайт.
- Кечки жатаар алдында 2-3 саат болушу керек.
- эч нерсе иче албайт, 1-1,5 саат жеп кийин.
- Өтө майлуу, куурулган тамактардан баш тартууга кетүү керек.
- Canned тамак-аш, быжы, ысык иттерди, куя, сагыздын жана башка тамак эмес, так эмес чыгашалуу болуп саналат.
- табигый продуктуларды алыс болгула: ар кандай, ал аталган коргоочу, түстөр, даамдар, даам күчөтүү, мисалы, "E213" бардык белгилерге кирет ж.б.
- Сиз таттуу жана унду (же жээгин кара отруби нан) чектөөгө келет. Бул бир гана жолу, ал жума да жөндүү - анда эч кандай зыян.
- Үй-аш пайдасына түлүктүн кээ бир түрлөрү, бутерброды жана тамак-аш жасап бер.
Бул - диета негизи, сиздин дене тазалап жардам бере алган. Анан салмак жоготууга тазалангандан кийин келип, кабыл болот!
өзүнчө тамак негиздери
Supplement тамактануу системасы бир нече болушу мүмкүн бөлүштүрүүнүн негизинде азык-түлүк тамактары менен кантип айкалыштыруу керек, башкача айтканда, бир салмактуу тамактануу негиздерин үйрөтөт. Төмөнкү сунуштар:
- Эт, канаттуулар, балык эмес крахмалдуу жашылча менен гана жеш керек; кемчиликсиз гарнир - капуста, бадыран жана помидор, ж.б. Бирок, эт + макарон же картошка - бул туура эмес, жей кыйынга турат.
- ошол эле учурда, протеин же карбонгидрат ар кандай түрлөрүн жегиле баалуу эмес. Биз аларды камтыган бардык тамак эмес, акыл бар, ал эми бир же бир башка компонент негизгиси болгон бул кадимки топтор. Мисалы, нан, эт же тооктун этин + сыр ж.б. + тыюу картошка же таруу
- Fruits эч нерсе менен бирге жок, жалгыз өзүнчө тамак жесе керек.
Жакшы тамактануу ушул Эрежелердин негиздерин толуктоодо, Сиз ден-соолукка пайдалуу жана жакшы бир эсеп-өлчөм менен адам берет мыкты системасын алат.
бөлчөк бийликтин негиздери
Биринчи кезекте, азык-түлүк коопсуздугу негиздери негизделген бөлчөк түрү . Бул калыбына келтирүү мезгилинде Бардык бейтаптар үчүн сунуш кылынат. эрежелер жөнөкөй: Эгер бир күнү кичинекей тамак 5-6 жолу тамак бар. Жогоруда көрсөтүлгөн бардык эрежелерди эске алып, аларды чогултат үлгүсүн тамак карап көрөлү:
параметр One
- Breakfast: сулу.
- Тыныгуу: ар кандай жемиш бир жуп.
- Тыныгуу: жеңил жашылча салат, жашылча шорпо менен шорпо кызмат.
- Snack: быштак быштак же жарым пакети.
- Кечки: куурулган эттин бир бөлүгү плюс жаңы капустаны бир гарнири.
параметр эки
- Breakfast: эки жумуртка жана жеңил жашылча салат чейин жумуртка кетти.
- Тыныгуу: йогурт.
- Тыныгуу: капуста сорпо же .Кошуналардын картошка жок жакшы бир бөлүгү.
- Snack: жаъгактарды, чайды бир ууч.
- Кечки: куурулган жана жашылча менен сонундугу тышкары, ар кандай жол менен тоок бир бөлүгү.
параметр үч
- Breakfast: сүзмө же йогурт менен быштак бир бөлүгү.
- Тыныгуу: бышырылган алма.
- Тыныгуу: картошка башка бышкан жашылча бир грамм эт, же канаттуулардын жана жаңы же салат.
- Snack: йогурт, бир чөйчөк (тегирмен, була менен болушу мүмкүн).
- Кечки: өсүмдүк тамак менен балыктын бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Бул иш жүзүндө туура тамактануунун негиздери эмне. ошондой эле жегиле, даамдуу жана ар кандай!